Je suis nouveau parmi vous ( j'ai toujours pas fait ma présentation je la ferai plus tard ) après des recherches etc etc afin d'entamer une sèche je me permets de vous mettre ici mon programme de sèche
je précise que je suis totalement débutant c'est pour cela que je poste afin de corriger les éventuelles erreurs que je fais
Un peu d'infos sur moi:
J'ai 32 ans, je bosse de 8H a 17H chaque jour
Je mesure 1M77 pour 83 Kg ( Oui surpoids léger mais bon )
Je fais actuellement le programme Insanity Workout ( 13Jours / 63 ) après ce programme j'irais en salle pour commencer la muscu
Voici le programme que je me suis fait:
*** Le samedi je garde 1 cheat meal pour m'éclaté le bide
) de préférence l'heure du midi ou soir si pas le choix *** Matin:
- 1 tranche de pain complet + 4 tranches de Filet de poulet OU 5 blancs d'oeufs, 1 jaune , 1 tranche de pain complet
- 1 fruit
- 1 verre d'eau
- Comprimé de CLA,Thé Vert,Omega3 6 9 ( My Protein )
Collation #1:
- 1 pomme
- 30Gr de Whey Vanille + 250 ML d'eau
Midi:
- 1 tranche de pain complet + 4 tranches de Filet de poulet ( Quand pas le temps )
- Sinon le même poids de la veille (*)
Collation #2:
- 1 pomme
- Session Insanity
- 30Gr de Whey Vanille + 250 ML d'eau ( Post Insanity )
Soir:
- 200Gr de Légumes ( Haricots verts,Brocolis,blancs de poireaux,chicons,tomates )
- 150Gr Blanc de poulet et ou Colin/Cabillaud
- 100Gr de Riz thaï ou Basmati ( Chaque semaine je vais réduire de 10Gr )
- 1 Oignon Ou Echalote
- 1 cuillère d'huile d'olive
- Comprimé de CLA
Petit Craquage du soir: Aucun pour l'instant :p
- 100Gr de fromage blanc
OU
- Poignée de raisins et ou Kiwi
J'ai commencé Dimanche et je voudrais faire le moins d'erreurs possible
Je suis ouvert à toutes questions,critiques pour m'améliorer
Merci d'avance à tous
SensiG