DIETE CETOGENE

[CAPTAIIN]

Bonjour a tous.
Je suis nouveau sur le forum, je n'ai pas fais de présentation sur mon profile pour le moment.

Voilà, étant sortit d'une bonne grosse prise de masse, je décide de passer doucement en phase de régime. J'ai donc choisit d'utiliser le régime céto cyclique. Après quelques rechercher et renseignement a ce sujet, je suis tomber sur un sujet décrivant la manière de l'appliquer mais 2 choses me laisse en doute.

1. "BASES : Calculer ses besoins

1. Total calorique de la diète : Calculez votre poids total en pounds, et multipliez le par 8 ou 10.

Exemple : un gars de 90k = 200 pounds = 2000 calories. "

–– J'ai donc fait ce qu'il est indiquer, et je tombe sur un total de 2290, ce qui me parait très très peu contrairement, a mon calcul calorique sur le forum SP (http://www.SP.org/articles/519); qui lui me dit que 3219 en phase de maintient, 2719 en phase de régime (-500). Ma question est simple lequel de ces deux résultat dois je choisir? en quels apport calorique avoir confiance pour que je puis ce construire ma diete et ne pas perde trop de masse musculaire?

2. " 3. Apport en protéines : 2x le poids de corps sec en g

Exemple : 90k avec 20% de MG = 72k sec = 144g de prot par jour = équivalent de 4 boites de thon par jour (plus ou moins 480 calories)"

–– J'ai aussi calculer comme indiquer, je trouve 160gr/j mais sa me parait terriblement bas. Dois je le multiplier? Ou le laisser comme sa?

Voilà ce sont ces deux questions qui me pose un énorme problème pour construire ma diete et me retarde assez. J’espère que j'y trouverais réponse ici même.
Et je suis ouvert a tout conseil concernant cette diete.

Merci.

[THEGHOST]

Total calorique de la diète : Calculez votre poids total en pounds, et multipliez le par 8 ou 10.

Exemple : un gars de 90k = 200 pounds = 2000 calories. "

–– J'ai donc fait ce qu'il est indiquer, et je tombe sur un total de 2290, ce qui me parait très très peu contrairement, a mon calcul calorique sur le forum SP (http://www.SP.org/articles/519); qui lui me dit que 3219 en phase de maintient, 2719 en phase de régime (-500). Ma question est simple lequel de ces deux résultat dois je choisir? en quels apport calorique avoir confiance pour que je puis ce construire ma diete et ne pas perde trop de masse musculaire?

oublie sa, comme tu peux oublier tout les pseudos calculateur en ligne.

La seul methode efficace:
Pese et note tout ce que tu manges sur une semaine (au pire 3 jours), decompose tout en macro nutriment (prot/glu/lip) et calcul ton total calorique moyen par jour, si ton poids est le meme au debut et en fin de semaine tu vient de calculer comme un grand le nombre de calories/jour que tu as besoin pour maintenir ton poids, ensuite il est facile d'enlever des calories pour mincir ou d'en rajouter pour maigrir.

2. " 3. Apport en protéines : 2x le poids de corps sec en g

Exemple : 90k avec 20% de MG = 72k sec = 144g de prot par jour = équivalent de 4 boites de thon par jour (plus ou moins 480 calories)"

–– J'ai aussi calculer comme indiquer, je trouve 160gr/j mais sa me parait terriblement bas. Dois je le multiplier? Ou le laisser comme sa

Super la fonte musculaire, surtout en cetogene, surtout en etant naturel.
Quand je place des athletes en cetogene je demarre a 3g de proteine/kg/pdc, avec la moitier d'entre eux on reussi avec ce taux a atteindre la cetose, pour certain on redescend simplement a 2.5kg/pdc (cetose a controler avec des bandelettes urinaire).

Un conseil garde un minimum de glucide quand meme 0.5g/kg de pdc est une bonne moyenne pour demarrer quitte a baisser au bout d'une semaine si tu as des difficulté a entrer en cetose.

et si tu ne matrise pas bien la diet fais toi suivre par quelqu'un qui s'y connait, la diet cetogene ce n'est pas la plus simple et sa m'etonnes que tu souhaites la suivre du depart (en general on passe en cetose en fin de seche sur quelques semaines).

[Anthoto94]

Super la fonte musculaire, surtout en cetogene, surtout en etant naturel.

Y'a pas forcèment de fonte musculaire, j'en ai fait une pendant 1 mois, en fin de sèche et sans faire les rebonds glucidique....

J'ai même réussi à prendre des épaules mais après ca je pense que c'est du au fait que je suis débutant

Après, ca dépend personnellement l'entrainement c'était nickel, c'est vrai qu'à la fin c'est mortel...

A la fin le seul avantage que j'y ai trouvé c'est les rêves érotiques.....vu que l'impression de réalité des rêves est décuplé

Par contre fais gaffe quand tu en aura terminé et que tu reprendra une alimentation " normale " réintroduit progressivement les glucides sinon croit moi ca va te faire un choc, moi j'ai tout remis d'un coup tout en restant en hypocalorique pour pas faire de gras....bah je peux te dire que j'étais lourd....j'avais l'impression d'avoir pris 100kg et laisse tomber la motivation....

Après cela vient peut-être aussi du faire que je ne faisais pas de rebond toutes les semaines mais toutes les 2 semaines

[CAPTAIIN]

Merci de t'a réponse THEGHOST. Je vais appliquer se que tu m'as conseiller.
Mais ayant commencer a descendre mes glucides... Dois je les remonter progressivement, ou je peux faire une semaine ou je monte tout d'un coup pour calculer mon poids de maintient? Sa risque de jouer sur la balance sa non ?!
D'accord pour le niveau de proteine, je commencerais a 3g/kg. Je verrais si j'arrive a rentrer en cétose sinon oui je descendrais a 2.5 ou même a 2, si nécessaire.

Anthoto94; Pourquoi sans rebonds glucidique, c'est pourtant important!
Et oui j'ai prévus d'y aller très doucement. Je les placerais au début autour de mon entrainement, puis éparpiller dans la journée ect..

[Anthoto94]

Pour moi, ca détruit l'éfficacité du régime puisqu'a chaque fois il faut re-entrer en cétose donc sans rebond tu reste en permanence....