[Prise de masse] Novice, aide nutrition

[Nars]

Salut !
J'ai commencé la musculation il y a une semaine avec le programme d'entrainement P90X (ça a la cote en ce moment). J'ai 18 ans, je fais 1m75 pour 54kg et donc ectomorphe et j'ai calculé que pour prendre de le masse je dois avoir un apport quotidien de 2107 Kcal. J'ai fais le tour d'internet pour mettre au point un plan d'alimentation pas trop bancal mais je suis vraiment novice donc j'ai pas envie de commencer un plan qui peut être totalement a coté de la plaque donc je préfère vous demander vos avis .

Petit déjeuner (7h):
100g flocon d'avoine
1 verre de jus d'orange
1 pomme

Collation (10h):
150g pain complet
Yaourt 0% aux fruits

Déjeuner (13h):
50g blanc de poulet
100g pates
100g petits pois
100g steak haché 5%

Après-midi (16h):
100g fromage blanc 0%
1 pomme

Entrainement (17h30)

Diner (20h):
15g noix de grenoble
Cuillère d'huile de colza
Salade
100g thon albacore

Collation avant de se coucher si j'ai faim (22h30-23h):
300g fromage blanc 0%

Total calories: 2081
Total glucides: 55%
Total lipides: 15%
Total protéines: 30%

Désolé d'avance si j'ai fais de grosses erreurs ou si ça parait aberrant
Je voulais aussi savoir ce que je pouvais prendre après l'entrainement hors des compléments protéinés
Merci d'avance pour vos remarques

[KingBry]

Pour une prise de masse,à 18 ans, 2000 calories c'est trop peu.

Il te manque clairement des lipides! Les noix,amandes, noix de grenobles, noix de cajou, l'huile d'olive, de colza, de noix de coco, l'avocat, les oeufs sont tes amis!

Tes protéines sont mal répartis, certains repas sont bien chargés et d'autres en ont presque pas. Par exemple, tes 50 gr de poulet du midi pourrait être déplacée en collation puisque tu as déjà 100 gr de boeuf hachée à ce repas.

Les bases sont là mais il reste quelques petits ajustements. As-tu calculé ta DEJ(dépense énergétique journalière)? Attention par contre c'est calcul sont parfois faux!

[Nars]

Donc mon poulet du midi, je le mets l'après midi.
Ma DEJ est de 2034.

Donc pour rajouter des calories et des lipides, je peux rajouter 25g d'amandes a 10h, 2 œufs dur le matin et 20g de noix le soir ?

[KingBry]

Oui ça pourrait aller dernière petite chose : il te manque des légumes ajoutes-en à volonté !

[Nars]

Ca marche merci beaucoup !