Musculation sprint

[Predator71]

Bonjour,

que préconisez vous comme exercice pour s'améliorer au sprint à savoir gagner de la puissance aux jambes ?

Cordialement

[Flanker]

Squat en format force, saut en hauteur ou en longueur ( 3x3 ), sprint lesté, Soulevé de Terre

Surtout si tu fais un sport où tu cours, faut absolument éviter les séries de 10 ou plus
J'ai fais cette bétise au début de la muscu, croyant que ca serait positif sur le terrain de rugby
J'ai vite compris que la seule chose que ca m'apportait c'était certes, un bon petit volume, mais une congestion TROP rapide à la moindre course quasiment !

[-Warrior-]

Salut,

Donc tu trouves que les séries longues au exercices de force ne sont pas à conseiller ?

[yam57]

fais du squat sauté, des fentes marchées...
les séries courtes sont bonnes pour la testostérone. les séries longues sont bonnes pour la congestion, ce qui est a éviter, ou du moins limiter dans ton cas.

[Flanker]

Pour te répondre Warrior ;

En réalité ca dépend de tes objectifs
Si tu fais un sport où tu dois courir, si tu as le malheur de bosser tes jambes sous un autre format que la force, tu verras ( Et j'en ai fais la sale expérience ) qu'à la moindre foulée tes jambes vont congestionner rapidement, et c'est vachement désagréable pour les perfs, car avoir les jambes cassées sur un match de plus d'une heure, c'est pas cool !

Après tu peux très bien bosser des exos poly' en série longue, même si j'en vois pas trop l'intérêt, le mieux étant sur des gros exos, pour un pratiquant simple de muscu, bosser entre 8/10 reps je dirais
Pour quelqu'un qui à côté à un sport ( Je parle de rugby, football américain, combats ) des trucs comme ça, c'est plus intéressant de bosser de manière à s'améliorer, et à gagner tant en puissance, qu'en masse, et explosivité ! D'où des exos de force, intense et lourds

[yam57]

qu'à la moindre foulée tes jambes vont congestionner rapidement

c'est pour cette raison que j'ai dit qu'il faut éviter la congestion.

[Flanker]

Et je suis complètement d'accord avec toi
J'expliquais juste ma vision du truc à Warrior

[yam57]

quand on fait de la musculation type body, les muscles congestionnent plus facilement. c'est pour cette raison que l'entrainement body ne convient pas trop en complément d'un autre sport.

[FZY]

J'ai jamais essayé de courrir avec des jambes congestionnées, on se sent plus lourd ?

[yam57]

on ne peut plus courir.

[FZY]

Ah ok c'est embêtant

[DamienF]

FZY un jour fais un superset comme ça : 100 reps leg extension + 100 reps leg curl + 100 reps leg extension + 100 reps leg curl ( très hardcore mais ça se fait )

En te mettant debout et en marchant tu vas avoir l'air très con, et après essaie de courir sur 10m

C'est pas que c'est pas possible de courir avec les jambes congestionnées, mais c'est juste que c'est plus vraiment de la course

[FZY]

Lool je vois le style^^ Ca doit déjà bruler tes 100 reps

[DamienF]

J'en ai deja fais plusieurs fois sur les jambes, le plus difficile c'est le leg curl, les ischios crament... Surtout quand tu le fais en unilatéral

[yam57]

pas la peine de faire 100 reps pour congestionner. quand je descend de la machine à quadri ou ischios après une série de 15 et ou même 6 reps, je marche comme un vieillard ( que je suis d’ailleurs).

[DamienF]

Quand je donnais l'exemple des séries de 100 c'était pour montrer que même avec un poids ridicule on pouvait marcher comme un vieillard

Et puis non yam t'as encore de longues années derrière toi !

[-Warrior-]

Pour vous répondre,

Personnellement je pense que c'est une question d'adaptation du muscle après ..

[zuludemente]

Et puis non yam t'as encore de longues années derrière toi !

heu...Devant lui j'espère !!

[DamienF]

Ah oui j'ai pas fais attention