Je me présente, je m’appel Tom, j'ai 26 ans 1m83 et 76kg.
J'ai découvert le forum avec l'achat de mon édition de la méthode Lafay
, j'ai lu quelques trucs et vous avez l'air de très bon conseils, alors me voila.J'ai pas été très sportif quand j’étais jeune, cela fait que depuis 3 ans que je me suis vraiment intéressé au sport et à ses bienfaits.
Ces dernières années j'ai fait pas mal d’escalade en mode intensif, un peu de musculation mais rien de très intéressant ni notable. Pas d'alimentation très stable (très irrégulières voir même des jours inexistante. Je ne mangeais que très peu, le gras que vous verrez sur les photo à été établi très jeune, et n'a jamais disparu (j'ai pas fais grand chose pour jusqu'à présent remarque.)
Après 4 mois de pause (sans activité sportive) car retour des US j'ai décidé une bonne fois pour toute de faire les choses correctement. Programme sportif carré, et programme alimentaire correcte. Ceci afin de perdre mon gras abdominale (Le reste de mon physique me convient très bien niveau taille. Je ne dis pas que je ne veux pas prendre de muscle, non, mais trop de muscle est un handicape dans mon sport et mes mensurations actuelles sont convenable (je trouve.) vous me direz ce que vous en pensez au vu des photos.
Programme de sport:
Lundi Lafay
Mardi 30min running + souplesse haut du corps
Mercredi Escalade
Jeudi 30 min running + souplesse bas du corps
Vendredi Lafay
Weekend repos ou cardi tranquil balade (vélo/marche), VTT assez physique, etc
Programme alimentation:
Matin une petite poigné de céréale speciak k nature (car j ai essayer l avoine mais c est trô hard pour moi), avec un fond de lait (je ne bois pas le lait car je n'aime pas le goût, mais le lait imbibé dans les céréales, c'est ok)+100 a 150g de fromage blanc 0% + 1 fruit calorique type banane kiwi...
colation 100-150g de fromage blanc 0% + un fruit
midi légume/salade à volonté + 150g max viande blanche ou rouge (je favorise la blanche, mais je pense important de manger de la rouge également) + 50-100g max de féculent poid sec / légumes secs + 100-150g de fromage blanc 0% + 1fruit.
colation 100-150g de fromage blanc 0% + 1 fruit
Soir légume/salade à volonté + 150g max de poisson (je favorise, sinon viande blanche) pas de féculents le soir, 50-100g max de féculent / légumes secs + 100-150g de fromage blanc 0% + 1fruit.
et dodo.
Je remplace des fois la collation par un peu de whey dans de l'eau et un fruit. Je varie au maximum les fruits légumes et les types de viandes poissons. Je ne fait aucune cuisson avec un corp gras (huile/beurre), je met cependant une cuillère à café d'huile d'olive pour garder une consommation d'acide gras intéressante. Le midi le soire j'ajoute des germes de blé et levures sur mes plats (une cuillère à soupe.)Voilà je voulais savoir si vous pensiez qu'en suivant cela j'arriverai a fondre mon gras abdominale + poignées d'amour et conserver (ou légèrement augmenter) mon volume actuel. Merci de votre aide. (ca fait 1 semaine et demi que j'ai commencé lafay et la diet, et je ne rescent aucune fatigue, envie de manger etc..)
Photos :
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -fofo2.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -fofo3.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -fofo4.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -fofo5.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -fofo6.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -fofo7.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... orum-1.jpg
