Mon programme Full Body 2 jours

[val73390]

Salut à tous !

Ca y est, tout le matos est prêt et la motivation est là !

1m70 pour 57kg, objectif 65kg d'ici 1 an.


Voici mon programme Full Body sur 2 jours par semaine (Mardi et Jeudi):

Sera t'il vraiment efficace pour une bonne prise de masse ?


Echauffement cardio 5min

Squats 2x20 2min

2min

Soulever de terre barre 3x10 1min30

2min

Développé couché 3x8 1min30

2min

Rowing Haltère 3x8 1min30

2min

Elévations latérales 3x8 1min30

2min

Curl barre supination 3x10 1min30

2min

Barre au front 3x8 1min30

2min

Abdos crunch 3x15 1min30

Etirements

- Changements de poids une fois les 12rep atteintes.
- 6g BCAA shaker orange pendant entrainement
- Shaker Whey après entrainement


Vos avis ? Des modifs ? Un Full Body 2 jours est-il aussi efficace qu'un Full Body 3 jours ?


Merci d'avance à tous

[zuludemente]

Salut,

Sera t'il vraiment efficace pour une bonne prise de masse ?

La prise de masse se fait dans l'assiette avant tout. L'entrainement fait que cette prise de masse se fait avec prise de muscle.

Pour ce qui est de ton programme, squat et rowing haltère le mardi, puis soulevé de terre et tractions le jeudi plutôt.

Pour les épaules, à 1 des deux séances, j'aurais mis un développé militaire haltères, et à l'autre oiseau.

Un Full Body 2 jours est-il aussi efficace qu'un Full Body 3 jours ?

Les gains seront un peu plus lents sur 2 training/semaine.