Mais comment faire?!

[PouletChubby]

Bonjour à tous!

Je ne comprend pas comment je pourrais arriver à diminuer mon nombre de séances (actuellement 6 sur 8 jours) pour éviter le surentraînement tout en entraînant chaque muscle de mon corps 2x par semaine et surtout sans faire des séance de 1h30.

Voila mon programme:

Jour 1: Dos (4 exercices) / biceps (2 exercices) + Abdo
Jour 2: Pectoraux (4 exercices) / Triceps (2 exercices) / Trapèze (1 exercices)
Jour 3: Jambes (3 exercices) / Épaule (4 exercices) + Abdo
Jour 4: Repos

Des propositions?

[Matthkllr]

hy,

tente un fullbody 3x/semaine : lundi, mercredi, vendredi

séance : 1h30 environ, échauffement compris

1 exercice par muscle, et des exercices poly (squat, soulevé de terre, rowing, curl, développé couché, développé militaire, dips etc...)

[yam57]

en split, entrainer un muscle 2 fois par semaine n'est pas un obligation. tu peux faire ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
fréquence d'entrainement: 2 travail/1 repos.