[Prise de masse] 54kg, 1M81

[Odoumo]

Bonjour,

Voici mon plan de prise de masse actuel :

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... anvier.png

Le repas jaune sans nom est le reas "post-entrainement".

- 54kg pour 1m81. (57kg le 14/01/2015).
- Pas de gluten, pas de lactose, j'ai une digestion difficile.
- DEJ de 2400 Kcal/jour, je tente donc une prise de masse vers 3000 Kcal car j'ai grand appétit !
- Je bois des jus de légume le long de la journée (carotte & tomate & cranberry) et bois 1,5L d'eau/jour.
- Les oeufs sont bio, fait au plat.
- Cuisson du steak à l'huile de Colza.
- Je sale pas mal mais j'essaye de me modérer.
- Je met du curry dans mon riz.
- Le riz est fait dans l'eau bouillante salé.
- Je prends l'huile d'olive pur ou mélangé au riz.
- Les noix sont pesé décortiqué, le riz pesé non-cuit.

Programme de musculation :
4x par semaine fullbody, 20kg en développer coucher / vertical / curl / squat :

Développé couché : 3*12 - Pectoraux, épaules, triceps
Tractions : 3*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 3*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps
Squat : 3*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.

Qu'en pensez-vous ?

[Bastoun34]

J'ai regardé vite fait, quelques remarques en vrac:
- 3000 kcal, c'est trop pour commencer. Si ta DEJ est bien à 2400, vise plutôt les 2600-2700. Pour une prise de masse, je débuterais à 3000 kcal également, et je pèse 25 kg de plus que toi.
- Les jus de légume, ok, mais ça remplace pas non plus les légumes entiers, rajoutes-en dans tes plats.
- Un peu trop de protéines, essaie de t'en tenir à 2 g/kg. Tu peux sans doute te passer de ton isolat lors de ta collation de l'après-m.

[Odoumo]

Salut ,

Pour les légumes quelles sont les plus conseiller ? J'ai de la spiruline aussi en micro-algues (acheter localement, contiens beaucoup de vitamine), sa peut remplacer / compléter ?

Disons que je déteste les légumes cuit c'est pour sa que je me rabat sur les jus, à part les carotte cru je mange pas grand chose en légume j'avoue ... et surtout sa me prends de la place dans l'estomac pour pas grand chose et déjà que je suis tout maigre :s .

C'est bien ce que je pensais y'a un peut trop de protéine . Je vais enlever l'isolat en collation qui sert pas à grand chose.

[Odoumo]

Avec quoi couper les 175g de sarassin en poudre + 20g de whey le matin ? Me faudrait quelque chose de sucré j'crois. C'est horrible on dirait du smecta et je suis sûr que ceux qui ont testé savent de quoi je parle ^^. Bon je me force pour la bonne cause mais sur le long terme ajouté du miel ?

[Bastoun34]

N'importe quel sucrant qui ne fait pas exploser l'IG est le bienvenu: miel d'acacia, sirop d'agave...
Dans l'absolu, on peut aussi imaginer rajouter une cuillerée de sucre complet non raffiné, ok c'est du sucre, dc IG élevé, mais incomparablement plus riche que du sucre blanc.

Pour info, ma recette perso de gainer maison: post3455979.html#p3455979

[Odoumo]

Merci Bastoun .

Edit : J'ai acheté du miel d'acacia, c'est délicieux impec.

[pizoux]

Petit idée recette pour varier sans gluten ni lactose

Pancake sarasin banane + source sucré

100gr farine sarasin
2 œuf
30gr noix de coco rappe ou amandes en poudre

Battre avec un fouet + ajouter eau pour la consistance voulue

Tu cuis dans une petite poile creuse pour avoir la forme d'un pancake

Tu écrase ta banane en bouillie dessus une fois que ton pancake est cuit et moi je rajoute de la confiture maison a la fraise

5min de préparation pour environ 750kcal je te laisse faire les calcul des macro mais c'est pas mal

[Odoumo]

Merci je test sa demain .

[Odoumo]

Diète final pour 3000 calorie, je suis légèrement hyper-protéiné mais bon c'est pas trop trop grave ; http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -final.png (le repas jaune sans nom c'est post-entrainement).

Si je ne grossis pas (je fais 54,50KG actuellement) d'ici Février je me poserais des questions ^^.

[pizoux]

Tu arrives a enfiler les 150gr de riz cru ?

[Odoumo]

Je mange 150g pesé cru, puis cuit à l'eau bouillante 10mn.
Je mélange avec des noix + huile d'olive le soir et jambon de dinde + curry le midi et un peut de sel pour que ce soit moin sec. Curcuma, lait d'amande, jus de citron, t'as tellement de combinaison possible ...

Après quand sa passe plus, le manger en buvant de l'eau et sa glisse tout seul ^^.

[pizoux]

Alors ou en est tu ? la balance monte grâce à la diete ?

[Odoumo]

Je suis à 57,5kg actuellement. J'espère atteindre les 60kg avant Février ^^.
Mais j'ai un sacré rhume qui me fou et l'air et m'empêche de m’entraîner depuis hier donc je mange mais plus de sport le temps d'me rétablir.

[Milouse]

attention à ne pas prendre trop vite ! 6kg en 1 moi c'est 4 kg de gras

Prends doucement (+/- 15 - 2kg/mois) et garde les !

[pizoux]

Tu n'as pas de soucis de constipation avec ces quantité de riz ? Je retente une transition sans gluten et des que je carbure au riz je constipe grave

[Odoumo]

Si je vais pas souvent au toilette et sa met longtemps à sortir lol. Donc oui on peut considérer que je suis constiper mais sa va franchement. Tiens une astuce simple si tu ne connais pas déjà : sur-lève les jambes quand t'es sur le trône (sa marche vraiment).

[xerxesse76]

Merci du conseil ! J'ai bien ri