entraînement des jambes: quels exercices choisir?

[NicolasB]

Salut
Je ne sais pas si je dois mettre ce topic sur la partie programme ou exercice, du coup j'ai choisi de le mettre ici ^^
J'hésite en fait sur le choix de mes exercices jambes lors de mes entraînements.
Faisant un programme split se répartissant comme ceci :
S1 et S3 : Jambes-Pecs-Triceps
S2 et S4 : Dos-Épaules-Biceps
J'ai donc deux exo de jambes par entrainement et quatre en tout ^^
J'ai le choix entre ces quatre exercices :
SDTJT avec haltères
Fentes
Extension Mollet
Squat avec haltères
Lesquels dois-je supprimer ou doubler?
Peut être garder les quatre, mais je pensais judicieux de faire du squat ou du sdtjt deux fois par semaine ^^
Qu'en pensez vous?

[patrick]

En théorie, 3 suffisent :

- Squat -> Quadriceps
- SDTJT -> ishios
- Mollets

Petite aparté : le squat avec barre, pratiqué avec l'amplitude maximale possible, travaille les quadris et les ischios (et aussi les fessiers et les lombaires et, surtout, la volonté).

[NicolasB]

Merci beaucoup !
Je vais donc faire du squat sur mes deux séances et alterner mollets/ischios pour les autres exercices^^

[yam57]

le squat travaille les quadris , les ischios et les fessiers.

[patrick]

et la volonté

[Anthoto94]

Tu m'étonne Patrick !!

Avant, je m'entrainais pas trop sérieusement le bas du corps voir jamais..

Aujourd'hui j'ai fait du Squat barre...

A chaque répétition, je me disais " non arrete, t'en peux plus la "

Au final j'avais plus l'impression de travailler mentalement que de bosser les jambes...ce n'est qu'après avoir reposé la barre que j'ai compris " ma douleur " Jambes de 150kg

[harvey_two_face]

Si tu peux, préfères le front squat plutot que le back squat. Tu mettras moins lourd, mais tu travailleras beaucoup mieux

[Anthoto94]

J'ai essayé le Front Squat mais ca me fait des douleurs au niveau des poignets et des mains
Je comprends pas pourquoi mais bon....

[patrick]

Si tu peux, préfères le front squat plutot que le back squat. Tu mettras moins lourd, mais tu travailleras beaucoup mieux

Oui et non : le front squat accentue les travail sur les quadriceps. Le squat avec barre sur le dos est beaucoup plus "universel". De plus, le front squat est souvent inconfortable. Chacun ses goûts : je trouve le back squat plus fun, mais chacun est libre de ses choix, heureusement !

[harvey_two_face]

voilà pour les differences pour le squat.

En front tu n' es pas censé tenir la barre avec tes poignets, tu poses la barre sur tes epaules, au pire tu retiens avec un doigt de chaque coté si tu as peur que la barre tombe, ou tu peux meme croiser les mains.

LA difference est que tu gardes ta posture beaucoup + droite , donc beaucoup moins de risques de blessures.

Après faut aimer. Je le maitrise depuis peu, mais je vois clairement la difference sur les douleurs au dos et sur le travail des quadriceps

[yam57]

j'utilise le cadre guide, moins dangereux et aussi pour le dos. j'ai de bons ressentis avec.