Exercice pour les pecs

[yassoun]

Salut, je pratique un programme full body de 3 séances par semaines, mais je ne dispose que de 2 haltères.
Pour les pecs je fais des 4 séries de pompes dans ma première séance, la 2ème je fais du développé couché avec haltères et la 3ème séance je fais des séries de dips mais je pense que c'est pas assez suffisant pour travailler mes pecs, surtout que le développé couché avec haltères je peux mettre maxi 10kg dans chaque et au bout d'un moment sa devient trop facile.
Donc je me demandais s'il fallait que je fasse genre plusieurs séries de plusieurs sortes de pompes pour que sa sois plus intense et que je travaille plus mes pecs.
Voila merci d'avance

[King_Brad]

Ouais, déjà ton banc est t'il inclinable de diverses manière ?

Et au niveaux des poids oui il faudrais que tu en prennes plus.. Après tout dépend de ce que tu veut, moi je te conseillerait la fonte et d'autre le poids du corps.

[yassoun]

Non justement c'est un simple banc.. Et je suis en prise de masse

[zuludemente]

Salut,

Garde les pompes et les Dips à tes 2 training. A ton dernier training, soit tu investies dans de la fonte (car avec 10 kg tu ne vas pas aller loin), soit tu restes au poids de corps (pompes pieds surélevées par exemple).

[matmat04]

Chercher à travailler la partie "haute" ou la partie "basse" du pectoral, est totalement inutile (avis perso) lorsqu'on débute, même lorsque l'on est intermédiaire, et même confirmé.

-Pompes lestées avec poignées
-Dips

Largement suffisant pour l'instant, voir même + que "pour l'instant", si réalisé avec bonne éxecution, et bonne intensité.

[DamienF]

Chercher à travailler la partie "haute" ou la partie "basse" du pectoral, est totalement inutile (avis perso) lorsqu'on débute, même lorsque l'on est intermédiaire, et même confirmé.

Je ne suis pas d'accord avec toi, il faut cibler chaque faisceau pour un développement harmonieux, mais trop se concentrer sur le faisceau claviculaire lorsqu'on est débutant/intermédiaire n'est pas vraiment utile effectivement, sauf en cas de retard sur des pecs déjà bien volumineux, à voir au cas par cas

Souvent on dit de ne pas se focaliser sur telle ou telle chose, mais ne pas le faire peut créer un certain retard futur, ce qui est dépourvu de sens, autant tout bien faire dés le début, ce n'est que ma vision des choses

[Arkh'am Jay]

A quoi bon cibler ?? Je ne comprendrai jamais...
On voit toujours les pecs, les biceps, les abdos, les pecs, les biceps, les abdos...

[rimkus]

Je ne suis pas d'accord avec toi, il faut cibler chaque faisceau pour un développement harmonieux, mais trop se concentrer sur le faisceau claviculaire lorsqu'on est débutant/intermédiaire n'est pas vraiment utile effectivement, sauf en cas de retard sur des pecs déjà bien volumineux, à voir au cas par cas

Souvent on dit de ne pas se focaliser sur telle ou telle chose, mais ne pas le faire peut créer un certain retard futur, ce qui est dépourvu de sens, autant tout bien faire dés le début, ce n'est que ma vision des choses

Je suis plutôt de ton avis...

[matmat04]

Chacun son avis

[rimkus]

Chacun son avis

C'est ça la démocratie !