Halfbody 5jours?

[Matthkllr]

ça existe ce genre de chose? un halfbody du genre :

Lundi : Haut du corps
Mardi : Bas du corps
Mercredi : Haut du corps
Jeudi : Bas du corps
Vendredi : Haut du corps

avec ce format :

Haut du corps :

Chest : 2 exercices poly (développé couché, dips)
Back : 2exercices poly (soulevé de terre, tractions, rowing)
Shoulders : 1 exercice poly + 1iso (DM, DH + EL, EF, Oiseau)
Arms : 1 exercice poly biceps + 1 exercice poly triceps (Curl barre / barre front)

Bas du corps :

Quadriceps : 2 exercice poly + 1iso (squat, presse inclinée + leg extension)
Ischio : 1 exercice poly (leg curl)
Mollet : 1 exercice poly qu'on switch une fois sur deux (extension mollet assis et debout)

[zuludemente]

Salut,

ca se fait oui, mais un jour de repos serait mieux après tes 2 premiers jours de training.

Pour infos, les exos poly articulaires sont ceux qui mobilisent minimum 2 articulations lors des mouvements (donc leg curl/leg extension, mollets debout/mollets assis/front barre/curl barre sont des isolations)

[Matthkllr]

ok

[yam57]

le problème est que ça fait beaucoup de travail, donc beaucoup de mal a prendre du poids et de la masse. la stagnation va vite arriver.

[Matthkllr]

c'est pas le principe d'un halfbody