Reprise musculation après 5mois

[deanjensen]

Bonsoir
Je vais bientôt reprendre la musculation après 5mois. Sans trop surveillé mon alimentation pendant certains moment, j'ai quand même fait attention.
Mais avec les fêtes plus les deux semaines de congé que j'ai prit, j'ai pas du tout fait attention a mon alimentation et après avoir calculé mon alimentions je suis aperçus j'ai j’étais très en dessous de mes besoins calorique j’étais entre 1600kcal et 1800kcal

Je me demandé comme sa fait 1 ans que je me suis pas entraîné c’était possible de prendre du muscle et perdre du gras comme un débutants

j'aimerais partie sur un entrainement comme ça Bas/Haut/Bas Haut/Bas/Haut

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/ ... 33e64e57fa

Voilas deux photos de moi : https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/ ... 1a5b8ac3f1

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hph ... e=55291E3F



Diète type actuelle repas du midi, collation et soir pas toujours pareils
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hph ... e=553E8387

Diètes prévue pour ma reprise :
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hph ... e=554419BE

[deanjensen]

Personne ?

[yam57]

évites de doubler ta ration de protéines d'un seul coup, surtout si tu veux éviter le gras. que ce soit protéines, glucides ou lipides, il faut augmenter progressivement. commence par t'entrainer et ensuite ajuste progressivement ta diète.

[deanjensen]

je vais rajouté au fur et a mesure 20g protéines et glucides par semaines ou fonction résultat.
C'est juste un model pour bien pour bien surveillé niveaux alimentation le temps de reprendre l'habitude