Bilan nutrition de ma journée

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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DamienF
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Bilan nutrition de ma journée

Message par DamienF »

Bonjour,

Voici ce que j'ai mangé aujourd'hui, et ça correspond à peu près à ce que je mange chaque jour ( les proportions peuvent varier, mais c'est a 100-200 calories près ) :

Matin :

300ml de lait
30g de flocons d'avoine
60g de muesli

Midi :

150g de pâtes
100g de légumes
112g de thon
150g de fromage blanc

Collation ( 15h30 ) :

Clémentine
100g de pain de mie
10-15g de beurre

Soir :

150g de pâtes
100g de légumes
4 oeufs
30g de flocons d'avoine
150g de fromage blanc

Total :

2886 calories
82,8g de lipides ––> 26% des apports
391g de glucides ––> 54% des apports
150g de protéines ––> 20% des apports

Infos :

17 ans
1m86
71kg environ

Voilà, qu'en pensez-vous ? Je suis ouvert à tous conseils :)
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
KingBry
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Re: Bilan nutrition de ma journée

Message par KingBry »

Ta DEJ est de combien??

Je trouve ton repas du soir trop chargé en protéines tu pourrais peut-être déplacer ton fromage blanc au coucher?
Je ne suis pas un fan de lait, si j'étais toi je le remplacerais par de la dinde ou du blanc de poulet ou déplacer tes oeufs le matin et manger de la viande le soir?
Tes pâtes sont-elles complètes? Si non, essaie de changer. Tu peux aussi essayer le riz basmati et la patates douces qui sont d'excellente source de glucides
Le beurre pourrait être remplacé par une autre source de lipides plus santé (amandes, huiles, avocat, etc.)
Je trouves que tu ne consomme pas beaucoup de fruit.. Pourtant c'est si bon :D

Voilà j'espère t'avoir aider un peu.
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco

Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Shailan
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Re: Bilan nutrition de ma journée

Message par Shailan »

Je trouve le choix des aliments très mauvais.



_ Rajoute au moins 300g de légumes. Car là j'ose même pas imaginer l'acidité de ton corps avec 200g de légumes et une clémentine pour 150g de protéines.

_ Remplace le pain de mie, les pates, les muesli, le beurre et le lait ;)

_ Mange beaucoup moins de glucides le soir et + dans la journée.
KingBry
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Enregistré le : 14 juil. 2014, 12:33

Re: Bilan nutrition de ma journée

Message par KingBry »

Pourquoi moins de glucides le soir? Si c'est son repas post-training c'est très bien ;)
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