Bilan nutrition de ma journée

[DamienF]

Bonjour,

Voici ce que j'ai mangé aujourd'hui, et ça correspond à peu près à ce que je mange chaque jour ( les proportions peuvent varier, mais c'est a 100-200 calories près ) :

Matin :

300ml de lait
30g de flocons d'avoine
60g de muesli

Midi :

150g de pâtes
100g de légumes
112g de thon
150g de fromage blanc

Collation ( 15h30 ) :

Clémentine
100g de pain de mie
10-15g de beurre

Soir :

150g de pâtes
100g de légumes
4 oeufs
30g de flocons d'avoine
150g de fromage blanc

Total :

2886 calories
82,8g de lipides ––> 26% des apports
391g de glucides ––> 54% des apports
150g de protéines ––> 20% des apports

Infos :

17 ans
1m86
71kg environ

Voilà, qu'en pensez-vous ? Je suis ouvert à tous conseils

[KingBry]

Ta DEJ est de combien??

Je trouve ton repas du soir trop chargé en protéines tu pourrais peut-être déplacer ton fromage blanc au coucher?
Je ne suis pas un fan de lait, si j'étais toi je le remplacerais par de la dinde ou du blanc de poulet ou déplacer tes oeufs le matin et manger de la viande le soir?
Tes pâtes sont-elles complètes? Si non, essaie de changer. Tu peux aussi essayer le riz basmati et la patates douces qui sont d'excellente source de glucides
Le beurre pourrait être remplacé par une autre source de lipides plus santé (amandes, huiles, avocat, etc.)
Je trouves que tu ne consomme pas beaucoup de fruit.. Pourtant c'est si bon

Voilà j'espère t'avoir aider un peu.

[Shailan]

Je trouve le choix des aliments très mauvais.



_ Rajoute au moins 300g de légumes. Car là j'ose même pas imaginer l'acidité de ton corps avec 200g de légumes et une clémentine pour 150g de protéines.

_ Remplace le pain de mie, les pates, les muesli, le beurre et le lait

_ Mange beaucoup moins de glucides le soir et + dans la journée.

[KingBry]

Pourquoi moins de glucides le soir? Si c'est son repas post-training c'est très bien