Conseils alimentation prise de masse

[vahyon]

Bonjour à tous,
après plusieurs demandes, il m'a été conseillé de faire une prise de masse, je voudrais donc savoir si ce programme alimentaire tient la route.
Je mesure 1m78 pour 66kg (IMC = 20.8 et DEJ = 2300 cal).
Donc voici mon programme (que je compléterai en fonction des conseils).

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Il manque le repas du soir, comme je vis encore chez mes parents c'est très variable mais ça représente 150g de viande ou poisson et des légumes (pas de féculents).

J'aurai du mal à augmenter encore les calories (je n'ai pas l'habitude de manger autant), c'est pourquoi je voudrais me pencher sur la whey. Je voudrais savoir si celle-ci (de mon supermarché) est de qualité :
https://eshop.carrefour.eu/fr/epicerie/ ... 0247/23861
ou s'il vaut mieux acheter sur un site spécialisé.
Pareil pour cette barre de protéines : https://eshop.carrefour.eu/fr/epicerie/ ... 2208/23858

Je voulais aussi savoir si pour la prise de masse, je pouvais rajouter des féculents le soir (pdt, riz, pates...)? Et sous forme de stoemp (purée pdt - légumes)?

Pour finir, est-ce que ces produits sont bons pour une prise de masse :
- beurre de cacahuete (avec du pain)
- galettes de riz
- sandwich mou (ou remplacer par du pain?)

Concernant le sport, je pratique la méthode Lafay, en général vers 18-19h.

Je sais que ça fait pas mal de questions mais je suis un peu perdu car je n'ai jamais mangé autant.
Dans un premier temps, je compte donc essayer de me faire un programme alimentaire équivalent au DEJ pour m'habituer et pour finalement se diriger vers une prise de masse.

J'espère que je n'ai rien oublié.

Merci de vos réponses et de votre aide!

[KingBry]

Ton petit-déjeuner est beaucoup trop léger,tu n'as aucun glucide, ni de lipides (ou presque) à ce repas qui est très important en musculation. Je te conseille de dépacer tes oeufs le matin et prendre une portion de flocons d'avoine ou muesli ainsi qu'un fruit.

Il te manque également des légumes car je n'en vois aucun.

Tes lipides sont aussi mal répartis, essaie d'en avoir à chaque repas. Ton apport total est bon.

Puisqu'il nous manque le repas du soir, il est difficile de dire que tu manque de protéines mais si tu dis que tu ne consomme aucun glucides à ce repas, il t'en manque carrément et c'est la dessus qu'il faudra que ajoutes pour atteindre ton quota calorique.

[vahyon]

Voilà, j'ai essayé d'apporter des changements sachant que j'ai testé les flocons d'avoine et le muesli et que je n'apprécie pas vraiment et que les œufs le matin, je ne peux pas

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[vahyon]

Petit up