Idée de pgm half

[Arkh'am Jay]

Salutation !
J'aimerai me mettre au half pour diverses raisons, et... voilà. Je vous expose le petit programme confectionner. Si jamais, je boss en rep / range .

séance bas 1 : - Squat - leg curl - mollet - abdo

séance haut 1 : - DC - rowing - pompe - traction supi - EL

séance bas 2 : - SDT - leg ext - mollet - abdo

séance haut 2 : - Développé militaire - rowing menton - dips - traction pro - oiseau

J'hésite entre bossé :
2 jours, 1 repos, 2 jours, 2 repos...
ou 2 jours, 1 repos, 2 jours, 1 repos...
Voilà tout, merci de m'avoir lu et pis toutes les critiques et modifications sont bonnes à prendre hein.
Et bonne fête à tous !
Ps: J'ai un petit doute à inclure le SDT... que me conseillez vous à par les fentes ?

[zuludemente]

Salut,

ta séance 2 (haut) n'est pas bonne.

Tu peux faire plutôt: dips- pompes déclinées-tractions pro-rowing haltère-oiseau

Et pour la séance 1 (haut): fais les exos des même groupes à suivre:
Développé couché- pompes-rowing barre-tractions supi- EL

Pour les jours de séance à toi de voir tes dispo et ta récupération.

Pour le SDT, commence léger pour bien apprendre le mouvement. Filme toi pour revoir l'exécution et pouvoir la corriger.

[Arkh'am Jay]

Salut et merci Zulu .
Pour ce qui est de l'ordre j'avais dans l'idée de faire les exos haut du corps en super set, d’où le fait: pec/dos > pec/dos.
J'ai déjà commencé doucement avec le sdt, merci. Le mouvement est assez propre pour l'instant je trouve lol. A voir avec le temps...
Ok pour les jours de trainings, je pourrai aviser selon le ressenti ^^.
Dis moi, dans tout ça j'aimerai vraiment inclure le DM... je pourrais le mettre où selon toi ? A la place des EL ?
Encore merci !

[zuludemente]

ok pour le super set.

Pour le DM, à la place des EL, oui.

[Arkh'am Jay]

Ok, cool ^^.
Je te remercie tout bcp Zulu.