Besoins d'avis sur mon programme

[mehdi1080]

Bonjour à tous,

Voila je m'appelle Mehdi, j'ai 23 ans et mesure 1m90 pour 87kg.
J'aimerais savoir si vous pourriez m'aider et donnez votre avis sur mon programme.
c'est un split en 4 jours.

Lundi:
PECS:- développé couché 5*10
- développé incliné 5*10
-écarté couché 5*10
- Dips 5*10

DOS: - Tirage poitrine 5*10
- Tirage nuque 5*10
- Row assis à la poulie 5*10
Mardi:
-repos


Mercredi:

EPAULES:
-développés nuque 5*10
-élévations latérales 5*10
-élévations frontales 5*10

BICEPS:
-Curl barre debout 5*10
- Curl haltères 5*10
- Curl concentré 5*10

TRICEPS:
-Extensions poulie haute 5*10
-Exetnsions au dessus de la tete 5*10

Jeudi:

JAMBES:
-squat barre 5*10
-Leg curl arrière 5*10
- mollets assis 5*10

Vendredi:

ABDOS:
- Crunchs 4*20
-relevé de jambes 4*20
- relevé de jambes incliné 4*20

Je prends 10 secondes de repos entre chaque répétitions.

Merci d'avance pour votre aide et vos avis.

[Muscle40]

Je prends 10 secondes de repos entre chaque répétitions.