Messagepar Fightforit le 21/12/2014 19h12
Salut à tous!
Ca fait maintenant un moment que je pratique la musculation,chez moi,sans matériel. J'ai 15ans,je fais environ 50kg pour 1m72.J'ai commencé début été mais j'ai passé pas mal d'entrainements.Je suis maintenant bien plus motivé.
Je dispose tout de même d'une barre de traction,voici mon programme,j'aimerai des avis
.Pecs : Pompes prises larges 4séries de 8-12 rep
Dos : Traction prise large 4séries,je fais le max de reps que je peux.
Triceps : Dips entre deux chaises 3séries de 8-12 reps.
Biceps : Tractions prise supination non cambré 4séries et je fais le max de reps.
Epaules : Hand stand 4séries et je fais el max de reps.
Jambes : Fentes dynamiques 3séries de 12reps.
Je prends environ 1minute-1m30 de repos entre chaque séries,je fais ce programme 4x/ semaine (Lundi,Mardi,Jeudi,samedi). Le mercredi ,le vendredi et le dimanche je fais un circuit pour les abdominaux.
Ce programme est-il correct et me permettra-t-il de progresser? Merci d'avance pour vos réponses.
