Avis programme Split 4 jours

[Ramzy25]

Bonjour, pouvez vous donner vos avis sur ce Split, ce que je dois changer etc..

Séance 1 ( Pecs/Triceps)

Developper couché banc incliné
Développer coucher halteres
Dips

Extension triceps à la poulie avec cordes
Halteres derrière la tête (dsl je ne connais pas son nom)

Séance 2 ( Dos/Biceps)

Tirage poulie haute
Rowing pronation ou supination
Rowing à 1 bras halteres
Shrugs

Curl inverse
Curl marteau

Séance 3 ( Épaules/Triceps)

Developper incliné halteres
Élévation latéral
Oiseau
Je ne trouve pas de dernier exercice pour les épaules

Extension triceps poulie
Barre au front

Séance 4 ( Jambes/Biceps)

Presse
Leg Curl
Leg extension
Squat (?)
Extension mollet

Curl incliné sur banc
Curl pupitre

Voilà merci de mettre vos avis, ce qui ne va pas..

Merci

[Vato]

Salut,

Tu as le niveau pour un cycle de 7 jours sur les muscles principaux ?

[Ramzy25]

Je sort d'un Fullbody que je pratique depuis 1 ans maintenant et je voulais changer pour ce Split
Donc je pense avoir le niveau pour un cycle de 7 jours

Désolé peut être que j'ai mal compris la question

[Vato]

Je ne sais pas si tu as compris la question ou pas...je crois plutôt que tu ne connais pas la réponse.

Dans ton full, tu entrainais tes muscles tous les deux jours, dans le split que tu proposes, tu les entraines tous les 7 jours ...sauf les bras. En fait, à moins d'avoir des perfs très élevées (2 x ton pdc au squat par exemple), tu ne dois pas avoir le niveau pour cela. Ce qu'il faudrait, c'est avoir le même cycle pour tous tes muscles que ce que tu proposes pour tes bras.

[Ramzy25]

Donc d'après toi je dois rester en Fullbody ?

[Vato]

Non, pas forcément. Si tu veux changer car tu stagnes (mentalement apparemment ici, en tout cas tu veux changer). Tu peux t'entrainer sur 4 jours mais alors soit tu fais un half-body classique (heut/bas), soit tu fais trois groupes par séances (pecs/jambes/triceps et dos/épaules/biceps par exemple). Ton cycles sera alors de 3 ou 4 jours et devrait correspondre à ton niveau.

[Ramzy25]

D'accord merci beaucoup pour tes réponses, je vais modifier tout ça