PDM Débutant Objectif 10 kilos en 4 mois , AVIS

[Saiyan]

Bonsoir tout le monde , je pratique la musculation depuis 7 mois , je pèse 53 kilos pour 1m65 à 22ans

J'ai débuté la musculation à 53 kilos et ai réussi pendant ces 7 mois (sans Diet) à prendre 4 petits kilos (57kilos) mon physique est difficile mais j'ai grandement amélioré mes performances et ma shape .

Cependant après avoir entamer une sèche pour soutenir une amie en surpoids , je suis revenu à mes 53 kilos sans perdre de muscles qui ont bien séchés .
J'ai donc régressé et gâché un temps précieux , que je souhaite rattraper en commencent une vraie prise de masse de 4 mois avec pour objectif 10 kilos et faire 63 kilos

Après m'être renseigné voilà mon programme de nutrition :

Petit déjeuner (7h) 6oeufs ( 2 entiers + 4 blancs )
100 gr Avoine

Collation (10h) 2 Tartines de pain de mie complet au beurre de cacahuètes + banane

Midi (13h) : 100gr Colin , 165gr Lentilles , 200gr Courgettes , Pomme

Collation 2 (16h) : 200gr Fromage blanc 0% + banane

Repas du soir (19h30) : 100gr Colin , 200gr Pâtes complètes + 200gr Courgettes , + Pomme

Nutrition3.jpg

Total calorique : 2617
Protéines : 143.3
Glucides 320.8
Lipides 60.2

Ma DEJ : 2216 ( fais sur les calories.com sur une journée de musculation )

Mon programme est très monotone mais j'ai un budget très serré , je peut m'en tenir à ça .
J'aurais vraiment besoin de vos avis et vos conseils

Je suis un entrainement en Split en 3 / 4 jours que je peut envoyé si nécessaire pour que vous puissez me dire si mon objectif 10kilos en 4mois est réalisable bien sur si ce n'est pas possible je prendrais mon temps . Merci de m'avoir lu

[jawax]

faire une sèche pour soutenir une amie...la connerie humaine des fois je vous jure...

[Saiyan]

Ouais j'ai du faire du crossfit en plus pendant cette période
Mais je regrette pas c'est une question d'entraide sociale .

J'ai déjà lu des articles avant de poster , et j'ai regarder ton programme 3800kcal
C'est pas pour moi désolé peut être dans 30 kilos

Plus sérieusement je demande des avis sur mon programme parce qu'il est adapté pour mon physique
Si quelqu'un aurais la gentillesse de jeter un oeil

[Kal-H]

Les données du tableau ne sont pas bonnes. Mais je te recommande de consommer des œufs de poules élevées en plein air, nourries en Oméga-3 de préférence, et de consommer 3-4 œufs entiers plutôt que de dissocier le blanc du jaune et donc de jeter une source précieuse de protéines, lipides et de nutriments.

Sinon ça à l'air bien, varier les viandes aussi pour ne pas être dégouté.

[AVENGED30]

Salut !

Pour le dejeuner, soit tu retire un legume soit tu mange tout ça mais te faut un apport en glucide comme les pates completes ou riz complet ca t'augmentera quand même tes apports de 300kcal "environ"