Lapse de temps Souper et entrainement

[jujucox]

Bonjour, voilà je me suis inscrit en salle.
Seulement je ne saurais y aller qu'en soiré après le boulot.
Combien de temps me conseillez-vous d'attendre après le souper pour aller m'entrainer afin de ne pas être malade.
Je suis de nature etcomorphe, que me consseillez-vous de prendre après l'entrainement ?
Un shake ? Et quel type de shake.. (poudre; ingrédients etc..)

Bien à vous.

Merci

[yam57]

cela dépend de ce que tu manges. il ne faut pas faire un repas trop copieux. il faut des protéines environ 1h30 ,à 2h avant l'entrainement. pour l'après cela dépend aussi de l'heure ou tu vas te coucher. tu peux par exemple prendre une whey tout de suite après l'entrainement et reprendre un aliment protéiné 1h à 1h30 après.