Developpe couche - Passer le cap

[Starno]

Bonjour a tous,

Alors depuis 1 semaine je suis passe a 60 kg au DC, j'etais a 55-57,5 avant.

Mais le resultat est que je fais maintenant : 1 serie de 8 rep, la deuxieme je bloque a 6-7, et la derniere a 5-6 avec les deux dernieres rep mal executes (a moitie quoi, je descend pas assez sinon je remonte plus).

Donc est-ce que je continue comme ca et d'ici quelques temps j'arriverais a faire 8-10 rep x 3-4 series ? Ou bien je dois descendre de poids.. ?

[DamienF]

Si j'étais toi je passerais au pyramidal, tu fais par exemple :
- 10 répétitions à 60kg
- 8 répétitions à 62kg
- 6 répétitions à 64 kg

Ca te permettra de te donner à fond sur chaque série sans être à l'échec, tu seras donc plus productif et tu préserveras ton système nerveux
De plus le système de surcharge progressive au sein des séries d'un même exercice choquera tes muscles

[anakin06]

Mais le resultat est que je fais maintenant : 1 serie de 8 rep, la deuxieme je bloque a 6-7, et la derniere a 5-6 avec les deux dernieres rep mal executes (a moitie quoi, je descend pas assez sinon je remonte plus).

c'est quoi ton but ?
prendre de la masse ou que la barre monte coute que coute ?

[Starno]

Merci pour vos reponses,

Mon but principal c'est de prendre de la masse. Est ce que ca veut dire que je dois garder un haut volume de rep quitte a descendre de poids?

Ok j'essairai la pyramide, ca m'a l'air interessant.

[DamienF]

Au niveau des repetitions reste entre 8 et 12 je dirais, MAIS le plus important est de garder un temps sous tension compris entre 25 et 45 secondes

[yam57]

(a moitie quoi, je descend pas assez sinon je remonte plus).

au contraire, ,mets moins lourd afin de descendre plus bas.
essaye la surcharge progressive (500gr de plus à chaque séance)