Lundi : Pecs et Biceps
Mardi : Jambes
Jeudi : Dos Triceps
Vendredi : Epaules
Sauf que voila, j'ai pu voir sur le net que pour un débutant comme moi c'était mieux d'y aller 3 fois par semaine donc en Full body si j'ai bien compris, donc j'ai chercher un programme en Full, puis j'ai trouver celui-ci et j'ai quelques questions a vous poser :
Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10
Entraînement du dos :
- Rowing 3*10
Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12
Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10
Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10
Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20
Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20
Travailler les pecs en faisant seulement du DC sa va être efficace
si non que me conseillez vous de faire certes je suis débutant, donc vais-je tenir une séance en full body ou au début sa sera galère
C'est possible d'alterner parfois les exercices, par exemple le browning par du tirage nuque ou du tirage
horizontal
Et enfin a quelle intensité dois-je effectuer mes répétitions
Voila je vous remercie d'avance de m'avoir lu
