Je me présente, je m'appelle Jérémy, j'ai 21ans depuis août. Je mesure 1m80, et pèse environ 60kg. Je suis de corpulence ectomorphe, et pour cela il est très difficile pour moi de prendre du pois.
Cette année, ayant du temps dans mes études et la motivation avec un ami, nous nous sommes mis à la musculation afin de pouvoir progresser, et pour ma part, prendre du poids.
Mon objectif est comme la plupart des gens, je souhaite prendre du volume, du poids et pouvoir me dessiner.
Je vous présente mon programme, avec mes poids actuels :
Je précède tous mes entraînements par 5min de vélo, je fais une pause de 1min entre chaque série et 2min entre chaque exercice.
Lundi : Dos & biceps
Rameur sur machine : 4x8 (39kg)
Pulldown arrière : 4x8 (39kg)
Rameur assi : 4x8 (23kg)
Curl biceps debout haltère : 4x8 (8kg)
Curl biceps avec machine : 4x8 (23kg)
Curl concentré assi haltère: 4x8 (8kg)
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Mardi : Epaules & triceps
Elevation latérale : 4x8 (6kg)
Developpé militaire incliné : 4x8 (10kg chaque epaule)
Developpé militaire droit : 4x8 (7kg chaque epaule)
Triceps pushdown avec une ficelle : 4x8 (14kg)
Triceps extension avec machine : 4x8 (45kg)
Dips assisté : 4x8 (Mon poids - 41kg)
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Mercredi : Pause
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Jeudi : Pecs & triceps
Developpé couché : 4x8 (30kg)
Chest fly avec poulie : 4x8 (9kg chaque main)
Chest press : 4x8 (23kg)
OU
Chest fly sur machine : 4x8 (23kg)
Triceps pushdown avec une ficelle : 4x8 (14kg)
Triceps extension avec machine : 4x8 (45kg)
Dips assisté : 4x8 (Mon poids - 41kg)
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Vendredi : Jambes & biceps
Presse parallèle au sol : 4x8 (41kg)
Extension des jambes : 4x8 (32kg)
Curl des jambes : 4x8 (23kg)
Mollets sur un step : 4x25
Curl biceps debout : 4x8 (8kg)
Curl biceps avec machine : 4x8 (23kg)
Curl concentré assi : 4x8 (8kg)
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Samedi / Dimanche : Pause
Je fais également des séries d'abdos chaque jour à la suite de mes séances, en général 4x35 environ, puis un peu d'obliques...
Pendant les séances, il m'arrive fréquemment d'avoir beaucoup de mal à terminer (mais j'y arrive), donc j'en viens au fait : Que pensez-vous des exercices que nous faisons ? Sont-ils pas assez variés, dois-je augmenter au maximum les poids ?
Merci pour vos conseils
