Je voudrais savoir une info que je n'arrive pas à trouver.
Je suis un mec et je mesure 1m80, 85kg, 27ans, je fait 1h de muscu lundi (dos), mardi (jambes), mercredi (bras) et jeudi (abdos) de 18h30 à 19h30.
Ma Dépense Énergétique Journalière ou DEJ est de 3172 Cal/jour en moyenne.
Je me lance donc dans une sèche début janvier pour perdre 10kg je pense sur 2 mois et demi (environ 1kg/semaine).
Donc ma question est la suivant si ma DEJ est a 3172cal/j à combien je dois commencer ma sèche ?
et de combien de calorie je doit descendre par semaine ou par jour ?
Ancien gymnaste (pendant 10ans), j'ai arrêté le sport il y a 6ans pour me consacrer a mon métier devant un PC
.J'ai repris le sport intensif depuis 1an.
Voici mon programme :
Petit Dej (à 9h):
80 g Avoine
250 g Fromage blanc 0 %
25 ml Jus d'orange
Collation (à 11h) :
150 g Pomme
40g pain complet
Dej (à 13h) :
170 g Blanc de poulet
100 g Haricot vert (ou autres légumes vert)
60 g Pâtes au blé complet
huile d'olive (1 Cuillère à soupe)
Collation (à 16h) :
150 g Pomme
40g pain complet
Sport (18h30-19h30) :
whey après le sport 30g
Diner (à 21h) :
150 g Pavés de saumon
huile d'olive (1 Cuillère à soupe)
100 g Haricot vert (ou autres légumes vert)
150 g Pomme
250 g Yaourt 0%
Merci par avance
