[Prog FB maison] Vos conseils

[Vivaldi]

Bonjour/bonsoir tout le monde.

Je viens vous demander conseils quant à mon programme full body qui, comme vous allez le voir, est très limité. Cela étant dû à une impossibilité d'aller en salle (pas les moyens pour l'instant), un équipement limité, ainsi qu'un espace réduit. En effet, j'ai emménagé il y a peu dans un studio de 21m² et le plafond de la salle de bain (où je fais mon exercice) est bas, m'empêchant de lever les bras complètement.

Donc, mon matériel consiste en une barre de traction (pas assez large pour faire des tractions en pronation) et deux haltères, au poids variable.

Et voici mon humble programme :

Lundi, mercredi et vendredi :
Pec : Dips / (pompes ?)
Dos : Traction supination
Epaules : Développé haltères assis
Biceps : Curl marteau / Curl haltère
Jambes : Fentes

Mardi et jeudi (abdos) :
Crunch avec poids
Side Bridge en dynamique
Planche abdominale


Voilà, je sais que l'idéal est de varier les exercices visant un même ensemble musculaire, malheureusement, l'absence de barre, d'espace et de banc (oublié de le préciser, je n'en ai pas, si ce n'est un petit tabouret sur lequel je m'assois pour faire les développés haltères) m'handicapent vachement.

Des idées ?


Merci d'avance, et bonne soirée/journée !

[yam57]

Lundi, mercredi et vendredi :
Pec : Dips ou pompes
Dos : Traction supination
trapezes moyen: rowing
Epaules : Développé haltères assis
Jambes : Fentes
mollets

[Vivaldi]

Les pompes, sur-élevées ? Et sinon, le rowing ouais pas bête.

Merci.

D'autres avis, s'il vous plait ?

[Vivaldi]

Je up.

[Vivaldi]

Une réponde s'il vous plait ?

[Arkh'am Jay]

Ah les impatients...
Commence position normal, et lève les jambes avec le temps. Prise plus large que les épaules pr bien cibler les pecs.

[Matthkllr]

pas possible d'acheter juste une barre + un peu de fonte, et un petit banc domyos? (30€)

ça te permetterai de monter un petit programme type :

Chest : Développé couché haltères / dips / pompes pieds surelevés
Dos : Soulevé de terre / Rowing barre / Rowing haltère / Traction
Épaules : Développé haltères / Développé militaire
Biceps : Curl barre / marteau / inversé
Legs : Squat / Fentes
trapz : Shrug H

ça t'ouvriras un beau champ

sinon si tu peux pas, vraiment pas :

Chest : Dips / Pompes
Dos : Rowing 1H / Traction
Épaules : Développé H + Oiseau buste penché
Biceps : Curl marteau / Curl concentré
Jambes : Fentes / Squat une jambe
Triceps : Ext.nuque
Trapz : Shrug H

varie les angles de travail

[yam57]

Une réponde s'il vous plait ?

je t'ai donné une réponse.