chaque fois que j'attaque un nouveau muscle dans l'entrainement je fait un echauffemenent , et les séries sont en géneral du 3*12 sauf pour les pompes ou je fait du 3*15 et le crunch et les mollets ou je fait du 5*20. Le gainage je fait 3*max.
lundi : - curl concentré
- DC
- pompes bras ecartés
- DVP cubain ( je le trouvais fun
) - fente avec halteres
- leg extension
- mollet debout
-crunch + rotation
- gainage
le mardi je remplace le curl concentré avec le curl haltere ( debout) ainsi que les pompes bras ecartés avec les pompes bras serrés .
et le vendredi je remplace le curl haltere par le curl concentré ainsi que les pompes bras serrés avec les pompes surélevés .
Qu'en pensez vous ? il n'est pas un peu trop charger ? merci
