voila après 3 mois de full-body " le lien de mon ancien programme"
besoin-d-avis-conseil-pour-mon-programm ... 28271.html
j'ai eu de bon résultat en fullbody donc je décide enfin de changé mon programme mais je suis totalement perdu je sait pas si c'est bon ou non besoin de votre avis
**********lundi > péctoraux ********
1-Développe décliné barre "3x 12 ou 8"
2-dévlopé incliné haltére "3x 12 ou 8"
3-dévlopé couché barre ou haltér "3x 12 ou 8"
4-dips "3x jusqua échec"
5-écarté incliné halter "3x12 ou 8"
6-ecaré couché halter "3 x 12 ou 8"
**********mardi > jambe****************
1-squat 3 x 12 ou 8
2-press cuisse 3x12 ou 8
3-leg extesion 3x 12 ou 8
4-leg arrier 3 x 12 ou 8
5-mollet debout 3 x 12 ou 8
**************jeudi > dos****************
1_rowing barre 3x 12 ou 8
2_rowing halter 3x 12 ou 8
3_tirage poitrine 3x 12 ou 8
4_rowing barre t 3x12 ou 8
5_tirage sol 3x12 ou 8
**************vendredi > épaule + biceps + triceps**************
1-Développé devant barre 3x10
2-rowing menton 3x10
3-(épaule je sait pas l’exercice a prendre )
4-curl barre 3x 10
5-curl araigné 3x 10
6-barre front 3 x 10
7-extension poule haut supination 3x 10
8-avant bra . 3x10
enfin chaque séance je termine avec 2 exercice d'abdo et 10minute étirement
sinon je pense que c'est tros dur pour moi ce programme... mais je commence demain je peut encore changé ^^
