Programme prise de volume

[ArtMuscle]

Bonjour, tout le monde,

Je voudrai savoir si mon programme ci-dessous correspond bien à un programme de prise de masse :

Je fais de la muscu 4 fois par semaine : Séance 1 : Mardi Samedi Séance 2 : Mercredi Dimanche
( puis le lundi, jeudi, vendredi "séance de sac de frappe" pendant 30 minutes )

Séance 1 :

Biceps :
curl avec haltères prise marteau : 3 séries de 10
curl barre avec une barre EZ : 3 séries de 10

Dos :
rowing barre : 3 séries de 10

Jambes :
squat : 1 série de 20
leg extension : 4 séries de 12

Séance 2 :

Triceps :
dips : 3 séries de 10
développé couché prise serrée : 3 séries de 10

Épaules :
rowing menton barre : 3 séries de 10
élévations latérales : 3 séries de 10

Pectoraux :
développé couché avec haltères : 3 séries de 10

En ce qui concerne les charges, je prends des charges assez lourdes.

Voilà, merci d'avance pour vos réponses

[yam57]

avec 3 groupes par séance, tu peux t’entrainer 3 fois par semaine. ou alors passe à 2 groupes. et fais le gros groupe en 1er.

[zuludemente]

salut,

quel que soit le programme, la prise de masse se fait dans l'assiette. Check le lien sur la nutrition dans ma signature.

[ArtMuscle]

Merci les gars pour vos réponses

En ce qui concerne l'alimentation pour l'instant je compose surtout le programme donc je verrai plus tard pour la nutrition ( car c'est le plus long à faire étant donné que la prise de masse dépend énormément dessus )
Et pour le nombre d'entrainement, 3 fois par semaine serait donc de faire 3 fois la séance 1 et 3 fois la séance 2 ce qui revient à faire de la muscu 6 fois par semaine, cela va pas causer un petit problème au niveau des jours de repos ?

[zuludemente]

non, ce que veut dire Yam, c'est de faire séance 1, séance 2, séance 1 la première semaine, puis la deuxième semaine séance 2, séance 1, séance 2. Soit 3 training/semaine.

Mais tu peux aussi, tant que l'intensité et les charges ne sont pas trop importantes, t'entrainer 4 fois par semaines comme ceci: séance 1, séance 2, repos, séance 1, séance 2, we, etc...

[ArtMuscle]

Ah d'accord, merci

[ArtMuscle]

Juste un petite chose encore,

Pour les biceps si je modifie mon programme comme ci-dessous :

Curl barre pronation : 4séries 10 réps (avec une barre EZ )
Curl barre supination : 4séries 10réps (avec une barre EZ )
Prise marteau avec haltères : 4séries 10réps


Est-ce correcte si je veux bien gagner en biceps ?

Merci d'avance pour vos réponses.