Avis programme 40 ans

[pierre2b]

Bonjour,

J ai 40 ans un passe plutot sportif, je mesure 1.80 pour 77 kilos.

Mon objectif est l atteinte d un poid de 85 kilos en 6 mois. Je peux faire 3 longues seances par semaine et cela fait deux mois que je souleve des poids en full body.


J ai lu et relu tous les conseils et rubriques de l excellent site et me permets de vous soumettre mon programme pour critique. Un grand merci .

Developpe couche 5*12
Tirage poitrine 5*12
Le rowing inverse 5*12
Développé devant 5*12
Rowing menton 5*12
Elévations latérales 5*12
Biceps avec le curl 5*12
Tirage poulie triceps 5*12
Leg Press 6*25
Mollets 6*25
Abdos 4*50

cordialement,

Pierre

[zuludemente]

Salut,

la prise de masse se fera avant tout avec une alimentation adaptée (lien sur la nurtition dans ma signature). Cette prise de masse se fera en muscle (et un peu en gras) si elle est couplée à un programme de musculation efficace.

Ton programme est trop chargé, tes séances sont trop longues: en full body, il faut 1 seul exercice par groupe musculaire. Le nombre total de séries est également trop élevé. Tes séances se transforment en endurance car tu dois être obligé de baisser l'intensité pour pouvoir aller au bout de ton programme.

A ta place, je miserais sur 3 ou 4 séries par exos.
Pour le dos, je ferais en alternance une séance tirage poitrine, et une autre séance rowing inversé.
Pour les épaules idem: à une séance développé devant, à une autre rowing menton (ou mieux: oiseau), et à la dernière élévations latérales.

[pierre2b]

Un grand merci pour ta reponse!

[yam57]

Developpe couche 4*12
Tirage poitrine 4*12
Le rowing inverse 4*12
Développé devant 4*12
Leg Press 5*25
Mollets 4*25
Abdos 4*50

[pierre2b]

merci vous etes geniaux