Besoin d'un énorme coup de pouce pour une prise de masse

[enguerrand]

Bonjour.

Je suis débutant pour ce qui est nutrition , et surtout en prise de masse.
Et j'aurai vraiment besoin d'aide pour créer un menu type pour prendre de la masse.

Le truc est que j'ai diverses complications qui m'empêche de pouvoir ce que je veux.

Sinon ce que je peux vous dire :

Je vais avoir 19 ans , je fais 188 cm pour 96 kilo , je fais 3x par semaine du crossfit mais pour ma prise de masse je vais passer à 1 à 2x du crossfit et 3x muscu ciblés par semaines. Mon taux de graisse arrive environ de 27-28%. Normalement j'arrive dans 2800 calories environ.

Après j'ai mes complications : je vis à l'internat donc :
- Peut pas cuisiner le matin
- Préparer mes plats à l'avance pour le midi, sûrement aussi pour le 10h et 16H
- La nourriture du soir est généralement des trucs préparé à l'avance , donc je mange ça ou je devrais prendre un repas en plus ?
- j'aimerais éviter les produits et autres suppléments

Donc voilà , à votre avis il y a des trucs faire svp ?

[Kheops96]

Tu veux faire une prise de masse à 96kg ?

[Bastoun34]

C'est surtout le 28% de masse grasse qui m'interpelle perso. Et la DEJ à 2800 kcal pour 96 kg.

[enguerrand]

C'est quoi le problème des 96 kilos ? haha

Pour les 28% j'utilise des photos pour pouvoir me repérer mon taux de graisse , c'est le problème ? Pas/trop de calories ?


Edit : pour vous donner une idée de ma masse de graisse

[Bastoun34]

T'as estimé ton taux de masse grasse d'après des photo? Ca me semble encore plus foireux que les balances à impédancemètre ça. Le top, c'est la pince à pli, mais si t'as pas ça, alors utilise des calculateurs qu'on trouve sur le net, ça permet d'avoir une estimation d'après les mensu. Tu seras sûrement en dessous, parce que 28% de masse grasse, pour un homme, c'est très gras...

[Milouse]

28%??? je trouve ça aussi louche surtout à coup de photo

et t'es sur des 96 kg ? j'aurais dis 80 grand max !

[jawax]

s'il dit qu'il pèse 96kg c'est qu'il pèse 96kg, c'est lui qui se pèse, il sait ce qui est marquer sur la balance

sinon je serais toi je me mettrais en maintenance au départ ou alors une prise de masse très lente car tu as déjà pas mal de bide je trouve