programme musculation haut du corp débutant jeune

[guil10]

salut alors j'explique mon problème je joue au hand dans 1 catégories en dessous de la meilleur dans mon club. j'ai la technique et tout pour monter mais mon coach ma déjà tester et j'ai pas du tout le physique pour sa enfaite :/ du coup je cherche un moyen de prendre. Rapidement si possible même si je sais qu'il faut être patient sachant que je ne fais jamais de muscu ou jusque comme sa n'importe comment :$ ha oui le bas sa va c'est surtout le haut qu'il faut que je boss
je n'est aucun matériel spécifique a disposition
avez vous des programmes a me proposer ? des conseils ? des régimes (sans compléments alimentaire la mam veut pas ^^) ?

[zuludemente]

Salut,

si tu n'as pas de matériel, je te conseille la méthode Lafay dans ce cas, au poids du corps: http://olivier-lafay.com/

Pour l'alimentation, contente toi de manger sainement et en bonne quantité de manière à prendre du poids (qui se prendra en muscle si c'est couplé à un programme de musculation).

Pour les compléments alimentaires, si tu manges en quantité et équilibré, tu n'en as pas besoin.

Un dernier conseil, entraine tout ton corps, et pas seulement le haut.