Problème biceps

[psgok]

Bonjours à tous.

J'aurais une petite question par rapport aux biceps.

En effet , j'ai l'impression que j'ai vraiment pas beaucoup de force dans mes biceps.
Quand j'ai commencé la muscu je faisait du curl avec haltères ,à 4*10 avec 10 kg .

Mais après 6/7 mois de muscu , je n'arrive vraiment mais vraiment pas à progresser , je suis toujours à 10 . En faite, mon bras droit suit très bien ( je pourrais faire 12 du droit) , mais la main gauche , je lutte et j'arrive même pas finir mes séries.
J'ai commencer en même temps que des potes, avec à peu près le même poids, et mes potes en sont à 4*10 à 20 kg aujourd'hui.....

Comment je pourrais faire pour remédier à cela.

Mon programme biceps : je les entraîne tous les 4/5 jours : curl haltères 4*10 et curl marteau 4*10

J'ai pensé à m'entraîner avec la barre pour régler le problème de déséquilibre entre mes 2 bras , mais c'est pareil , j'ai l'impression de ne pas avoir de force.


Merci

[yam57]

tu entraines les autres muscles? car si tu ne fais pas des mouvements de base etre ne fais pas de prise de masse, ta force va vite être limitée

[psgok]

Le programme que je fais c'est celui qu'on a conçu hier ou avant hier . Oui j'entraine tous les muscles , avec des mouvement de bases , développé couché , Squat ect....

[yam57]

essaye de reposer un peu tes biceps pour le moment et tu reprendra ensuite. tu fera aussi du curl barre et du curl incliné.

[psgok]

A oui , curl incliné je me suis trompé.

Je vais suivre ton conseil , je vais reposer mes biceps pendant 1 ou 2 semaine

Merci

[psgok]

En y réfléchissant bien , est-ce que mon problème peut venir de mes tendons au niveau du coudes trop fragiles ?
Parce que quand je fais du curl , je sens que c'est à ce niveau la , les tendons n'arrivent plus à se lever au surtout le gauche et donc je n'arrive plus à lever le bras. Mais ce n'est même pas à cause de la fatigue du biceps .....

Si le problème vient de là , comment puis-je faire pour y remédier ? Existe-t-il des exercices spécifiques pour renforcer l'articulation ?

Merci

[matmat04]

Salut psgok, ne t'attends pas à prendre 60kg en curl barre vite fait persévère , travail, et ça viendras. Montre nous ton alimentation

[psgok]

Salut ,

une journée classique, petit déj: spécial k (bol rempli )

midi : je mange à la cantine de ma fac donc ça peut varier , en général, pâtes ou riz avec viandes ou poisson

vers 17 h : 1 yaourt Danone + Un fruit .

Le soir : Ca varie selon ce que mes parents font

Vers 22h : Yaourt Danone

Je dois être à peu près dans les 90/ 100 g de prot /jours en moyenne pour un poids de corps de 65 Kg.

[psgok]

et j'aurais encore une question par rapport aux biceps court.
C'est possible de raccourcir la distance biceps/avant bras, parce que je trouve sa moche lol

[matmat04]

Avec cette alimentation, tu n'iras pas très loin. Tu n'es pas à 100gr de protéines par jours.

Enlève ces spécial K , remplace par flocons d'avoine, avec du fromage blanc, ou des oeufs.

Tu peux laisser tomber ton yahourt, remplace par fromage blanc.

Essaie d'integrer une collation le matin pour commencer ( à la récréation/pause )

[yam57]

pour le biceps court, fais des tractions ou tirage dorsaux en pronation. et des curls marteau. et quand tu travailles les biceps essaye d'avoir une bonne amplitude.

[anakin06]

tractions SUPINATION prise serrée ... excellent pour les biceps

[yam57]

pour le brachial antérieur, vaut mieux la pronation ou prise neutre.

[anakin06]

oui je parlais essentiellement pour le biceps
la traction supi exploite très efficacement la relation tension/longueur

sinon pour le brachial, le curl allongé à la poulie est excellent aussi

[matmat04]

Anakin, je n'est pas de poulie dans ma salle perso, quand tu parle du curl allongé à la poulie, c'est en gros comme du curl incliné sur banc?

[yam57]

non, c'est comme du curl barre car les bras sont le long du corps. mais pour sollicité le brachial antérieur, il faut une prise marteau, quel que soit l'exercice.

[matmat04]

Oui ou une prise pronation

[anakin06]

mais pour sollicité le brachial antérieur, il faut une prise marteau, quel que soit l'exercice.

pas obligatoirement Yam (le curl prise marteau est bien sur le plus connu mais tu a d'autres exos)
des exercices comme les tractions, les tirages verticaux pronation ou supination, et meme les développés, solicitent le brachial

[yam57]

il est toujours plus ou moins sollicité. le pouce en direction du biceps le sollicitera toujours plus. il suffit de faire une rotation du poignet (pronation) pour voir le brachial antérieur se contracter. il est pronateur de la main.

[psgok]

D'accord merci pour tous ces conseils , je vais les appliquer dès ma prochaine séance biceps, je vous dirais si j'ai progressé. Donc j'enlève mon curl incliné de mon programme et mon curl barre ?