Programme split 6j/7

[yonddaime]

Bonjour,
Ayant pas mal de temps libre cette année, j'ai décidé dintensifier mon programme pour une prise de masse et de volume.

Je mesure 1.83 m pour 77 kg.
Voila mon programme :

Lundi : Repos

Mardi : Jambes
Squat : 5 * 8
Presse : 4 * 8
Leg extension : 4 * 8
Leg curl extension : 4 * 8

+ Abdos détaillé ensuite.

Mercredi : Pecs + Triceps
DC : 5 * 8
DC incliné : 4*8
Butterfly : 4*8
Dips gironda : 4 séries à l'echec.
Pompes serrées : 3x13

Triceps poulie : 4*8
Kick-back : 3*8

Jeudi : Dos + Biceps

Traction : 5*10 ( Je rajoute des lestes de 10-15kg en general)
Tirage nuque : 4*10
Tirage sol poulie : 4*10
Traction au sternum : 4*8
Shrub barre : 4*20

Curl barre : 4*10
Curl haltere : 3*10

+Abdos

Vendredi : Même entrainement que mardi
Samedi : Même entrainement que mercredi
Dimanche : Même entrainement que jeudi

Je fais donc au final les abdos un jour sur 2, l'entrainement suivant :
8 min abs :

Je travaille souvent aux max de mes performances (90 95 kg au DC, 85 kg tirage nuque).

Ca fait 1 mois jour pour jour que j'effectue cet entrainement, et j'ai de très bonnes sensations. Evidemment, je crois que dans ce type de programme, le repos et l'alimentation sont encore plus importants.
Niveau complement alientaire, je prends 4g de créatine 30 min avant l'entrainement et de la whey après.. Je peux en prendre le soir avant de dormir car enrichi en BCAA, pour mieux récuperer.

Donc voilà, je voulais votre avis par rapport à mon entrainement.

Merci d avance

[yam57]

séances trop chargées, trop d' entrainement. si tu veux prendre du poids, il faut faire des séances moins chargées et ajouter des jours de repos.

[bidoche]

Il manque les epaules

[yam57]

Niveau complement alientaire, je prends 4g de créatine 30 min avant l'entrainement et de la whey après.. Je peux en prendre le soir avant de dormir car enrichi en BCAA, pour mieux récuperer.

tout ça n'y fera pas grand chose si tu n'as pas de plan alimentaire.
avant de dormir, ce n'est pas de la whey qu'il faut, mais une protéine lente

[anakin06]

Niveau complement alientaire, je prends 4g de créatine 30 min avant l'entrainement et de la whey après.. Je peux en prendre le soir avant de dormir car enrichi en BCAA, pour mieux récuperer.

vire ta créatine avant (jamais de créatine avant le training, après oui)
c'est pas la whey ou les bcaa qui vont t'aider à prendre de la masse et à mieux récupérer
c'est l'alimentation, si ta diet ne tient pas la route tu n'aura pas de résultats probants