Programme split

[2B1]

Bonjour à tous,
J aimerai votre avis sur mon programme de musculation ainsi que l organisation de celui-ci.
J effectue 4 séances dans la semaine.

Séance 1 : Dos/Biceps
Edit : Séance 2 : Jambe/Épaules
séance 3 : Pec/Triceps
(Les abdos je travaille une séance sur deux)

Semaine 1 :
J1 : Séance 1
J2 : S2
J3 : Repos
J4: S3
J5 : S1
J6-7 : Repos

Semaine 2 :
J1 : S2
J2 : S3
J3 : Repos
J4: S1
J5 : S2
J6-7 : Repos

Semaine 3 :
J1 : S3
J2 : S1
J3 : Repos
J4: S2
J5 : S3
J6-7 : Repos

Etc....

Maintenant les exercices :

Abdos(1j/2) :
Crunch - 4-6serie avec la dernière à l échec
Relevé de bassin idem
Gainage 3 * Max

Dos/Biceps:
Après échauffement,
Rowing buste penché (halteres ou barre) ou tirage horizontal - 4*6-10
Pull over poulie 4*6-10
Traction prise large ou tirage vertical - 3*max
Curl prise marteaux ou barre ez 3*6-10

Jambes/Épaules
Après échauffement,
Squat barre 4*6-10
Presse incliné 4*6-10
Let curl 3*6-10
Leg ext 3*6-10
Mollet sur presse 3*6-10
Élévation postérieure unilatéral (poulie ou haltère) 5*6-10
Élévation latéral (idem) 5*6-10

Pec/triceps
Après échauffement,
Développé couché 4*6-10
Développé incliné haltère 4*6-10
Écarté couché 4*6-10
Exo tirage corde ou dips 3*6-10

Merci d avance.

[yam57]

pas mal, mais je placerais les jambes avant les épaules.

[2B1]

pas mal, mais je placerais les jambes avant les épaules.

Merci, c est noté .