Programme full

[Neco112]

Hello.
Pour mon programme je dispose d'une barre olympique, une barre ~1m50 et trois haltères (non je n'ai pas trois bras ^^) ainsi que d'un banc bm 450.
Voilà un exemple d'une séance sachant que je fais des exercices differents la fois suivante pour chaque muscle.

DC
Tirage barre en pronation
Developpé nuque
Élévation laterale large
Curl barre
Barre au front
Avec le banc les cuisses (un nom?)
Crunch avec poids

Séance suivante
Developpé decliné
Tirage poitrine (avec le banc donc)
Tirage nuque (pareil)
Developpé droit assis en pronation
Curl marteau
Extensions verticales
Squat
Crunch obliques avec poids

Et ainsi de suite. Je fais en général entre 4*8 et 4*12 par exercices.

J'attend vos avis avec impatience ^^

[yam57]

ne fais pas d'isolation dans un full. cela va déséquilibrer et trop charger le programme. si tu veux en faire, le full ne convient pas.