execution du crunch

[kevinMusclé]

Bonjour , ayant débuté la muscu la semaine dernière j'ai donc commencer mes séries de crunch. Mais le problème c'est que je les fait sur sol dur et du coup j'ai très mal au coccyx quand je monte. Et j'ai mal a la nuque vers la fin de ma dernière série. Je voulais donc savoir si c'était normal et comment éviter cette douleur.merci !!

[Vato]

Salut,

Tu montes pas un peu haut pour avoir mal au coccyx ?? La première chose à faire c'est d'investir dans un tapis et ensuite "apprendre" à cruncher : c'est la contraction des abdos qui fait s'enrouler la colonne vertébrale.

[yam57]

c'est la région lombaire qui doit toucher le sol, ,pas le coccyx.

[kevinMusclé]

Je sais très bien qu'il ne faut pas monter jusqu'en haut mais c'est bon ce problème est résolu, je les faits désormais sur mon banc de muscu , sa me fait plus mal au coccyx. Mais j'ai toujours mal a la nuque , comme si sa tirait

[yam57]

ne place pas tes mains derrière la nuque.

[Vato]

Et tu montes toujours trop haut à mon avis.

[Smugg]

mains sur les tempes.

pas sur la nuque, les cervicaux ne vont pas aimer

[kevinMusclé]

Merci des conseils mais mes mains sont biens sur les tempes et je ne m'aide pas ni avec mes mains ni avec mes pieds , je pense peut être que je fois monter trop haut mais en même temps si je releve juste le buste j'ai l'impression de pas forcer sur les abdos , mais je ne monte pas jusqu'à être assis non plus ^^ pour la nuque, cest peut être parce que je garde la tete replié sur ma " poitrine " non ?

[Smugg]

les crunch, fais les comme ça :

http://www.youtube.com/watch?v=zUk1BiL6Ajc

pas besoin d'avoir une grosse amplitude

[Vato]

A mon avis c'est parce que tu "force" avec le haut du corps, le cou pour monter. Comme j'ai dit plus haut : concentres toi sur la contraction des abdos et monte le buste ou plutôt enroules la colonne simplement à l'aide de cette contraction volontaire. Théoriquement, tu montras moins haut, tu feras beaucoup moins de reps mais au moins elle seront réellement efficaces.

[kevinMusclé]

A oui d'accord !!! On voit bien que les abdos travail a cette amplitude , mais du coup je comprend vraiment mieux , moi , par reflexe, je dois me servir de ma nuque pour remonter d'ou la douleur .
Merci a tous de m'avoir aidé si vite mais bon si jr contracte juste mes abdos je vais pas me courber ^^

[Vato]

C'est pas un posing qu'il faut faire mais une vraie contraction complète sinon effectivement tu relèveras que dalle...

[yam57]

en plaçant tes pieds sur un banc, ça te tirera moins la nuque.

[kevinMusclé]

Ok ba je test sa demain lors de ma séance et je vous tiens au courant