Programme adolescent !

[BenPowell]

Bonjour, j'ai 16 ans et j'ai commencé la musculation il y a presque 2 mois je fais 1m71 pour 56kg, j'aimerais avoir vos avis sur mon programme :

Bras= 12 pompes diamants + 20 soulevés d'haltères de 10kg + 45s de pause le tout 4x
Abdos = 30 s gainage côté droit + 45 s gainage sur les deux bras + 30 s gainage côté gauche + 45s de pause le tout 4x
Pecs = 15 pompes spartiates + 1 min de pause le tout 4x

Je fais ce programme tous les jours sauf le mercredi et le dimanche car j'ai foot.

Merci

[matmat04]

Salut

Tu fais bras, pecs, abdos:

-Bosse tout tes muscles
-Oublie ce programme
-Trouve toi un programme correct (full body)
-Revois les bases
-Informe toi sur le site.

[BenPowell]

Ok, et est ce que c'est mieux de faire presque tous les jours un programme complet ou de bien bosser chaque jour un groupe musculaire différent ? Et est ce que mon programme est complètement faux ou est ce que je peux le compléter avec des exercices pour les épaules,dos et jambes ?
Merci

[NooKy]

Ca va dépendre du matériel que tu as, si tu as de quoi faire de la fonte tu partiras sur un fullbody 3 fois par semaine et sinon au poids de corps crossfit ou methode lafay.

[BenPowell]

J'ai deux altères de 20kg c'est suffisant ? Et où est ce que je peux trouver un programme ?