Je débute en musculation, j'ai 15 ans.
Ma morphologie est entre "Mésomorphe" et "Ectomorphe".
Ma recherche : Je souhaiterai un programme à me conseiller pour développer mes Abdominaux et mes Pectoraux afin de camouflé un Pectus Excavatum. Il n'est pas grave, mais il me complexe quand même.
Donc mon objectif serait de faire ressortir ces muscles, qu'ils soient bien former. Et si vous pouviez me donner une branche de temps (6 mois - 1 an // 1 an ou + // etc...)
Merci !
Voici une image de mon objectif :
Message édité :
Voici un programme que je me suis construis :
•Pectoraux :
Lundi - 4*20 Développé couché Haltères "Prise marteau" + 4*15 Développé couché Haltères "Prise normale"
Mardi - 4*20 Écarté couché Haltères + 4*15 Développé couché Haltères "Prise marteau"
Mercredi - Repos
Jeudi - Repos
Vendredi : 4*20 Développé couché Haltères "Prise marteau" + 4*15 Développé couché Haltères "Prise normale" + 4*20 Écarté couché Haltères
Samedi - Repos
Dimanche - 4*20 Écarté couché Haltères + 4*15 Développé couché Haltères "Prise normale"
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•Abdominaux :
Lundi - 4*20 Crunch + 3*15 Crunch Obliques
Mardi - 3*TpsMaximum Gainage + 4*20 Crunch
Mercredi - Repos
Jeudi - Repos
Vendredi - 3*15 Crunch Obliques + 3*TpsMaximum Gainage
Samedi - Repos
Dimanche - 3*TpsMaximum Gainage + 4*20 Crunch + 3*10 Crunch Obliques
