Besoin d'aide prise de masse ectomorphe

[paolito]

Bonjour/bonsoir.
Je viens vers vous afin d'acquérir quelques renseignements afin de bien lancer une prise de masse.
Je suis de nature ectomorphe me semble t il(1,65m pour 55kg, avec un peu de ventre).
Je j'ai démarrer la méthode il y a déjà une semaine, j'ai donc attaqué la 2ème semaine, a 3 séries de chaque exo. Je pratique généralement en soirée vers 17h pour finir vers 19h.

Je vais bientôt lancer un carnet pour mon suivi (je poste depuis un iPhone, pas pratique pour détailler un carnet, j'attend la livraison d'un hdd pour faire ça depuis le Pc)
Concernant la nutrition, j'essaye de faire le plus de repas possible, mais avec mon emploi du temps, je ne peux malheureusement prendre de collation en milieu de matinée (je vais quand même essayer de préparer des sandwichs).


Les repas se présentent de la sorte :
- petit déj: 2 œufs entiers, un bol muesli (mdd Casino mélange avec noix de toutes sortes) +lait, 1 kiwi, 2 yaourts si tjs de la place;
- midi-14h(suivant l'heure de fin du boulot) : legumes en salade(tomate, poivron, avocat, carotte...) assaisonnée de 1 a 2 cuillères à soupe d'huile (olive, colza et pépins raisin), viande blanche entre 120 et 200g selon l'humeur, pâtes ou riz 50à 100g, un fruit, 2 yaourts si de la place;
- collation ou 16h: environ 150g de FB 0%, avec 15 a 20g d'oléagineux (noix amande et noisette), une banane
- repas du soir: comme le midi.
Quand je ne suis pas trop crever, je prend une collation de FB0% avant le coucher, mais c'est plutôt rare (je devrais tout de même prendre cette habitude)

Concernant le pré et post training, je ne prend rien de spécial mais je me débrouille pour que la fin tombe juste avant un repas solide, pas de whey ou gainer (j'ai fais des recherches, mais c'est un peu flou).


Qu'en penser vous?
Suis je dans les clous ou devrait augmenter certains apports (protéines, lipides, glucides)?
Concernant le pré et post training, dois je prendre un gainer ou juste me contenter du repas qui suis?

J'attend vos avis, en espérant ne pas être trop éloigné de mon but, prise de masse de l'ordre de 10kg sur une année.

Je reste a votre disposition concernant tout renseignement

Salutations

Édit:

J'ai essayer de faire une DEJ, mais les résultats sont vagues.
J'ai un besoin quotidien d'environ 2600kcal.

J'aurais du mal à donner des chiffres précis, j'essaye d'être dans les recommandations :
90 a 120g/jour pour les protéines,
120 a 150g/jour pour les glucides,
45 a 60g/jour pour les lipides.

Dans l'attente de choper une balance alimentaire.

[jawax]

Salut,

si tu veux que l'on t'aide, ça serait bien de nous donner tes totaux en macronutriments ( p, g, l)

[Kal-H]

Pour les lipides tu devrais plus être dans les 60/80gr en privilégiant les Oméga-3

[paolito]

Ok, j'en prends note, pour les Omégas-3, avec olive-colza régulièrement, les oléagineux et poissons gras, une fois par jour, je pense être bon, mais j'augmenterais quand même la dose

Pour le reste, concernant les repas type, et autour du training, la diète est-elle correcte ? y a t il des manques ?dois-je ajouter d'autres aliments/nutriments ?