mon programme est il bon ?

[dylan785]

bonjours voici mon programme pour ma prise de masse je veux avoir vos conseil, vos critique s'il y a des chose à rectifier ou s'il est à refaire carrément merci d'avance .

lundi: pecs epaules un peut biceps

-DC
-DI

-Dumbbell assis
-Elevation latéral
-Elevation frontal

-Curl barre


mardi: Jambe dos un peut triceps

-Presse
-Presse mollet

-Tirage poitrine
-Tirage sol poulie basse

-Extension poulie haute à la corde


jeudi: pecs epaules un peut biceps

-DC
-D écarté

-D nuque
-Rowing menton

-Flexion biceps assis


vendredi: jambe dos un peut triceps

-Squat
-Legs extension

-Tirage avec haltère
-Tirage nuque

-barre au frond

Je terminerais mes séances avec 15-20min d'abdo, pour ce qui est des exos ci dessus je ferrais 4 serie de 8-10 reps, j'attend vos conseil pour s'avoir si c'est un bon programme ou s'il manque des exos ou trop merci.

[zuludemente]

Salut,
la répartition n est pas bonne: il faut mettre les biceps avec le dos et les triceps avec les pecs.

[dylan785]

Pas de soucie donc j'inverse bisceps avec triceps et cela est bon ?