Programme de musculation ectomorphe

[CaptainBro]

Bonjour, j'ai posté récemment un topic pour trouver un programme adapté à moi et on m'a proposé la methode lafay, mais chez moi meme cette méthode m'est impraticable
Car je n'ai pas de barre de traction ni la possibilité de faire entre deux chaise ou autre ( ma famille refuse cette méthode ) Donc voila je ne peux que faire des pompes, avec un surelevement au mieux, je précise que j'aimerais surtout travailler le haut du corps

Je fais 1m79 et je pèse 65 kg
Voila merci, je suis vraiment à la ramasse j'ai besoin d'aide
Merci!

[Vato]

Et tu veux quoi de plus comme aide ?

[CaptainBro]

J'aimerais savoir quel programme suivre par rapport au exercice que je peux faire

[Vato]

zulu t'a répondu et aiguillé sur ton autre post en t'indiquant les tuto. Tu n'as pas de matériel, ne comptes pas apparemment faire la méthode lafay, à partir de là on peut pas grand chose pour toi.