Votre avis sur mon programme svp

[blackadiss]

Bonjour à tous j'aimerais votre avis sur mon programme svp, je ne suis pas débutant, ni musclé, on va dire que je suis un peu dans la moyenne.

J'aimerais gagner en muscle mais aussi en endurance, j'ai entendu dire que l’endurance en même temps que la muscu ce n'était pas une bonne idée surtout si on veux gagner en masse, mais le problème c'est que j'ai vraiment une très mauvaise endurance, après 20 minutes de course je suis KO.

Lundi : Muscu
Mardi : Endurence
Mercredi : Muscu
Jeudi : Repos
Vendredi : Muscu
Samedi : Repos
Dimanche : Endurence

Les exercices que je fais pour la muscu en split:

Pompes : 4 séries de 15
Développé vertical avec barre : 4 séries de 12
Élévations latérales avec haltères : 4 séries de 12
Extensions au dessus de la tête avec haltère : 4 série de 12
Curl concentration avec halteère : 4 série de 12
Squat avec barre sur les épaules : 4 série de 12
Crunch : 4 série de 50
Curl barre : 4 série de 12.


Après je compte m'acheter le matérielle pour le développé couché et les tractions.


Pour l’endurance je cours principalement entre 20 et 30 minutes, je compte m'acheter aussi un sac de frappe.

Voila merci pour votre aide.

[blackadiss]

En fait je me suis gouré c'est full body mes exercices, pas split désolé. Des avis svp ?

[zuludemente]

Salut,
enlève le curl concentré (exo de finition).
Fais le curl barre avant les abdos.
En attendant d'avoir une barre de traction, fais un exo pour le dos en épaisseur (rowing haltère par ex). Tu feras ensuite en alternance tractions et rowing.

[blackadiss]

Merci tu en pense quoi du reste ?