j'ai fait un peu de musculation de mars 2014 a novembre 2014 enfin maintenant
je me suis un peu muscle mes en 8 mois :/ je fessait peu aussi et une alimentation qui lasse a désirez !
Et J'ai donc pris la décision de M'y mettre sérieusement
je me suis confectionner un programme de musculation full body ( entrainement 3 fois par semaine )
SEANCE N°1 ( Lundi )
Pectoraux : Dips au poids du corps 4*Max
Epaules : Elevation lateral 4*12
Triceps : Extenion au dessus de la tete 4*12
Dos : Rowing haltere 4 serie par bras 4*12 X2 ( 2 bras )
Biceps : Curl barre 4*12
Quadriceps : Squat 1 jambe ou lestes avec une haltere 4*15
Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps 4*Max
Abdominaux : Crunch poids du corps 4*50
SEANCE N°2
Pectoraux : Pompe avec les pied surélevé 4*15
Epaules : Rowing haltere menton 4*12
Triceps : haltere front 4*12
Dos : Traction avec le poids du corps 4*10
Biceps : Curl haltere 4*12
Quadriceps : Squat 1 jambe ou lestes avec une haltere 4*15
Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps 4*Max
Abdominaux : Crunch poids du corps 4*50
SEANCEN°3
Pectoraux : Dips leste avec sac a dos rempli de poids 4*8
Epaules : Développes haltères 4*12
Triceps : Pompe au sol prise rapproche 4*12
Dos : Rowing haltere 1 bras 4*10
Biceps : Curl prise marteaux 4*12
Quadriceps : Squat 1 jambe ou lestes avec une haltere 4*15
Mollets : mollets debout 1 jambe lestes 4*Max
Abdominaux : Crunch leste 4*15
voila voila mon proggrame full body quand pensez vous ??
