Programme super set avis

[Dusty95]

Bonjour je voudrais votre avis sur mon programme pour les pecs type super set -Developpe incline haltère ,4 serie de 12,12,10,8. Ecarte couche 4serie,12,12,10,8. -DC haltère 3 serie de 12,10,echec musculaire pour la dernière, dips 3 serie jusqu'à l echec -pompe 3serie jusqu'à l echec , pull over 3serie de , 15 voila merci et je prend 1m30 de recup entre chaque super set et toute les 4 semaine j augmente les poids

[yam57]

fais moins d'exercices. travailler beaucoup c'est pour l'endurance. faire moins exercices te permettra de forcer plus et donner plus d'intensité, ce qui correspond mieux à une prise de masse.

[Body&Mind]

Salut,

Je n'ai pas trop compris, tu fais tous les exercices en superset ?

Sinon, si j'étais toi je mettrais les pompes et les dips en dernier à faire en superset et jusqu'à l'échec.

Pour ce qui est de l'augmentation des poids fais-le surtout au ressenti.

[Dusty95]

Oui je fais du super set pour chaque exercice au pire je peux enlever les pompes mais sinon on ma dit que c était un bon programme pour du split et ça permettait d être bailler les pecs a haute intensité et en courte durée qui était bon pour testo, prise de masse etc..

[Dusty95]

Sinon je peux faire que de la fonte et enlever le poid de corps

[yam57]

les pecs a haute intensité et en courte durée

non, la haute intensité se fait avec peu d’exercices et de séries. d'ailleurs je ne vois pas l’utilité de super series

[yam57]

et si tu veux une haute intensité, il faut aller à l'echec sur toutes les séries et non seulement la dernière, mais ce sera impossible en faisant autant d'exercices.
je te conseille cette répartition:
séance 1:
Developpe incline haltère,4 serie de 10,8,6,6.
Ecarte couche 4serie,15,12,10,8
dips 3 serie

séance 2
DC haltère 4 serie de 12,10,8,6
pull over
-pompe 3serie jusqu'à l echec ,

[Dusty95]

Okey merci je travailler les pecs qu'une fois par semaine

[yam57]

non,ce n'est pas assez pour ton niveau. tous les 4 à 5 jours c'est un bon compromis..

[Dusty95]

Comment ça pa asser ?

[Dusty95]

Ha bon donc je vais travailler les pecs tout les jours ?

[yam57]

travailler 2 fois ,par semaine, cela veut dire des cycles de 3 et 4 jours. travailler une fois par semaine, cela veut dire des cycles de 7 jours. travailler tous les 4 à 5 jours est un bon compromis pour un débutant et intermédiaire en split.

[Dusty95]

Très bien merci est quand esque que je monte les poid merci

[yam57]

tu a en gros 2 façons de progresser.
-tu augmentes les reps. par exemple de 8 reps à 20kg, tu passes à 9 reps à 20kg, puis 10 à 20kg, 11 à 20. et quand tu arrive à 15 reps à 20kg, tu passe à 8 reps à 25 kg
-ou alors tu fais du pyramidal en employant la surcharge progressive. le problème est qu'il faut des petits disques de 0,5 kg, voir meme plus petit.

[Dusty95]

Okey très bien et pour l ecarte couche je fais comment car je suis déjà a 15 répétition mais 15 ce n est pa tro ?

[Dusty95]

Donc par exemple qui veut dire que quand je fais developpe incline ,10,8,6,6 a la prochaine séance se sera 11,9,7,7 ? Ou juste 11,8,6,6 merci

[yam57]

tu fais du pyramidal?

[Dusty95]

Ho laisse tomber je comprend rien je vais me démerder merci je vais faire comme je sens