Votre avis sur 8min abd?

[didou73]

Bonjour,
je vous ecris car j'ai decouvert la video 8 min abd (you tube), depuis 1semaine je suis cet entrainement, mais je n'ai pas assez de recul pour savoir si c'est un bon programme ou pas?
voila, merci de vos reponses.

[zuludemente]

Salut,

perso je ne conseille pas: trop de sollicitation du psoas iliaque, risque de mal de dos.

[didou73]

effectivement ce muscle est pas mal sollicité, mais perso je ne ressent pas de douleurs ici, mais plutot la nuque
sinon aurai tu un entrainement type adbo a me conseiller?

merci

[zuludemente]

classique:
crunch jambes pliées à 90°, enroulement de bassin, gainage. Tu peux rajouter le travail des obliques si tu veux.

[didou73]

ok mais en serie continue de plusieurs minutes sans pause, par exemple 2 series de 4 minutes, ou en series de 20?

[zuludemente]

les crunch en séries de 20 à 30 (4 séries).

Les enroulements de bassin 10' en continu.

Le gainage je le fais en série de 1'30 avec 15" de récup entre séries (4 séries).

Perso je ne travailles plus les obliques.

[didou73]

daccord, merci d'avoir repondu.
j'ai plus qu'a m'entrainer.

[didou73]

juste une question entre les 4series de crunch, c'est ok si je fait 30sec de repos?

et 10minutes d'enroulement ca avs etre dur au debut, mais bon il faut ce qu'il faut.

[DamienF]

Zuludemente pourquoi ne travailles-tu plus les obliques ?

[zuludemente]

Dans un soucis d' esthétisme: trop tendance à augmenter du tour de taille...
et puis j'estime qu'ils sont déjà assez bossés comme ça avec les autres exos abdos (auxquels ils participent un peu), + les squat, rowing, soulevé de terre, etc....

[Toomp']

A moins de les travailler en lourd, tu peux les faire.
Contrairement à la croyance, ce n'est pas facile de prendre des obliques.