je me suis fait une diete special prise de masse , je fais actuelement 174cm pour 70 kg
je voudrais prendre 5 ou 6 kilo , je fais de la muscu depuis un petit moment deja mais je n'ai jamais eu une diete caclcule donc evidemment des resultats tres limite
apparament mon besoin Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2692 Cal/jour
mon but est de monter a 2900 cal deja pour voire si je prend .
matin 9h
Avoine instantane 120g
wey ( total prot ) 30 g
banane x2
2 capsules omega 3 ( calorie je sais pas ? )
2 capsule bcca
1 capsule bion 3 vitamine
total Proteine 36, glucide 126 lipide 2,06 748 cal
colation 11h
2 tranches pain de mie
100g blanc de poluet
total proteine 28.6 glucide 39,6 lipide 5,4 321 cal
12h muscu le dimanche lundi mardi , jeudi et vendredi .
repas 13h
1 steak 140g
patte 150 g
1 yahourt
tyotal proteine 50.1g glucide 113.1 lipide 21.4g l761 cal
colation 16h gainer
avoine 100g + wey 30g proteine 31.7 glucide 71,9 lipide 1,9 491.95
repas 20h
riz 100g
boite de thon naturel + huile olive
proteine 35g glucide 98g lipide 92.5
568cal
colation 23h
fromage blanc 0 200g proteine 15.4 glucide 8,8 lipide 0.2 98 cal
total proteine 180.4 glucide 457g lipide 123g 2987,95 cal
voila en gros ce que ça donne , vous en pensez quoi ?
merci a vous les gars
