Programme muscu salle 4j/sem

[Aspiks]

Bonjour


Je me suis inscrit dans une salle de sport/muscu et j'aimerais avec vous déployer un programme avec les machines que possède ma salle.

Pour que ça soit plus simple j'ai pris des photos de chaque machine afin que vous puissiez me dire quel machine utilisé tels jour combien de série etc... Étant actuellement en recherche d'emploi et ayant du temps a tué autant passer un max de temps a la salle pour occuper un peu mes journées bien longue.

voici les machines que dispose ma salle.

Pectoraux:






Epaule




Biceps



Dos





Jambes






Voilà si possible j'aimerais avoir un programme sur 4jour vu que j'aurais juste l'entrainement pour occuper ma journée merci

[zuludemente]

Salut,

on ne fait pas de programme sur le forum. Ce sont les pratiquants qui le font et nous le postent ensuite pour avis et corrections.

Tu as des liens dans ma signature pour des programmes en split.

Sur 4 entrainements / semaine, je te conseille la répartition suivante: dos/biceps/jambes séance 1 et pecs/triceps/épaules séance 2. Tu fais s1/s2/jour de repos/s1/s2/we/etc...