Mon programme sur mon tapis de sol. ^^

[Malok]

Bonsoir/jour à tous,

Je vous écris car j'ai commencé depuis quelques semaines un workout (20pompes/30 sec gainage/ 20 abdo/ 30 sec gainage/ 20 squats / 30 sec gainage et je fais 5 rounds avec 15 secondes de récupération. (dont le 5e round, le dernier gainage c'est 1min et non 30 secondes)
Ma première question est, après mon squat, je ressent des "douleurs" musculaires dans toutes mes jambes, comme si ça "résonnaient", est ce normal ? Est ce le renforcement de mes jambes qui se manifestent en courbature ? Je pensais que c etais les premiers squats et après ça allait mieux mais non. Je fais bien les squats, quoi que je puisse surement mieux "bomber mon torse", j'y travaille et j'ai pas de douleur au dos.

Autre questions... Avec mon workout, alterner gainage/abdo/gainage, est ce une bonne idée ou je dois modifier ? On m'a dit que c'étais pas bon car je travaillais deux fois la même partie de mon corps...qu'en pensez-vous ?
15 sec de récup, est ce bien ou pas assez pour reposer un peu les muscles ?

Merci ! ^^

[zuludemente]

Salut,

quel est ton objectif avec ce work out?

[Malok]

Bonjour !

Mon objectif avec ça, c'est pour garder une certaine endurance je pense. A la capoeira, on fait beaucoup de gainage et de pompe, du coup faire ça chez moi chaque jour ça peut pas me faire de mal.
Juste un complément de mes cours.

[zuludemente]

ok, dans un but d'endurance, pas de soucis.

Tu peux peut être rajouter un mouvement pour le dos (tractions, rowing inversé), et pourquoi pas aussi un exercice comme le good morning (sans barre, juste les mains croisées sur la poitrine).
je te met des liens des exos:
https://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm
https://www.musculaction.com/dos1.htm
https://www.musculaction.com/lombaire-exercice-2.htm

[Malok]

Bonsoir,
Merci pour vos conseils, faudra que je m'achète une barre pour les tractions alors.
Et par rapport à mon problème, des douleurs sur les jambes après le squat, c'est normal ?
Et aussi par rapport au gainage puis abdo puis gainage si c'est bien ou pas...
Merci !

[zuludemente]

le squat est un exercice qui provoque souvent des bonnes courbatures oui.
Tu fais tes squat avec une barre?

[Malok]

Non, je fais juste avec mon poids, les pieds un peu en "grenouille" et j'essaye de garder mon dos droit et les bras parallèle.
Ok merci, j'avais un peu mais c'est cool alors !

Je fais mon petit programme tout les jours, j'ai pas besoin d'un jour de "repos" pour reposer les muscles ?

[zuludemente]

c'est pas mal un jour de repos de temps en temps, même en endurance.