Mauvaise execution des pompes et douleur

[Jonerson]

Bonsoir,

L'année dernière, je faisais pas mal d'entrainement avec des pompes de temps à autre, sauf que je les executais très mal, sans m'en rendre compte. Depuis 3-4 mois, j'ai une douleur au bas du dos dés que je me baisse. Refaire des pompes, même si cette fois ci bien exécutées, n'accentuera pas la douleur ?

Merci

[zuludemente]

Salut,

Depuis 3-4 mois, j'ai une douleur au bas du dos dés que je me baisse.

Tu as consulté pour cette douleur?

[Jonerson]

Oui, un medecin généraliste puis un kiné. Il me fait faire des exercices qui me font un peu moins mal au dos, mais j'aimerai quand même refaire des pompes

[zuludemente]

pour faire les pompes, il faut que tu veilles à ne pas cambrer le dos.
Tu peux ré essayer voir si cela déclenche la douleur. Si elle est présente, il ne faut pas insister avec cet exo.

Tu fais quoi d'autres comme exercice de musculation? Tu as un programme?

[Jonerson]

Je vais essayer de garder le dos droit alors.

J'ai pas vraiment vraiment de programme, j'en suis quelques uns trouvés sur internet mais honnêtement je fais pas ça de manière très sérieuse. En fait ce que je recherche, c'est développer ma masse musculaire. As tu des exercices dédiés, sachant que je fais tout ça chez moi?

[zuludemente]

Si tu veux du résultat, il faut pratiquer avec un minimum de sérieux, donc avec un programme.

Si tu veux t'entrainer chez toi sans matériel, je te recommande la méthode Lafay au poids du corps.
Je te donne un lien: http://olivier-lafay.com/

par contre, il faut que tu saches que si tu cherches à prendre de la masse musculaire, il te faut associer alimentation et entrainement (il y a un lien sur la nutrition dans ma signature pour que tu comprennes tout ça).

[Jonerson]

Merci pour le lien.

[yam57]

pour les douleurs du dos, fais des étirement lombaires. pour les pompes, croises les jambes et évites de cambrer le dos. pour cela essaye de faire un accent circonflexe avec ton corps ( fesses en l'air).