PROGRAMME FULL BODY - Séances identiques ou variées

[epaulard69]

Bonjour,

Je suis débutant en musculation et je suis depuis un mois et demi, le programme suivant trouvé sur le site :

Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux.

Je fais donc trois fois dans la même semaine, les mêmes exos. Dès que j'arrive à faire, les quatres séries à 12 répétitions, j'augmente la charge de 5 kgs et j'essaye à chaque séances d'augmenter le nombre de rép pour atteindre les 4*12 pour augmenter à nouveau.

Est ce plus profitable de faire, toujours en Full Body, un programme comme le suivant, proposé par David :

Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Je pense que cela casse la monotonie des séances et on attaque le muscle sous divers angles, toutefois, le muscle n'est plus stimulé de la même façon à chaque séance et donc la progression est moins rapide (à mon avis).
Donc pour résumer, je me demandais si il valait mieux travailler sur un certain temps (d'ailleurs lequel) avec les mêmes exo, puis changer son programme ou au contraire changer chaque séances pendant également un certains temps avant de toucher au programme?

Merci pour votre attention et j'espère m'être fait comprendre, c pas facile d'écrire ce qu'on a en tête.

[Matthkllr]

Hy,

Est ce plus profitable de faire, toujours en Full Body, un programme comme le suivant, proposé par David :

Oui, tu vas travailler tous les muscles sous toutes leurs formes, c'est mieux lorsque l'on débute !

Le programme ci-dessus est impec pour commencer !

[yam57]

tu es débutant, contente toi des mouvement de base qui travaillent les muscles principaux. ne fais pas d'isolation pour le moment.

[epaulard69]

Merci pour vos réponses.
yam57, je voulais savoir si dans le programme de david il y avait justement des exercices d isolation qui n ont pas leur place dans un programme débutant

Cordialement

[yam57]

voila ton programme sans isolation:

séance 1 :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
rowing barre
DM 4*12
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

séance 2 :
tractions supination
Soulevé de Terre 4*8
développé couché prise serrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

séance 3 :
Dips 4*max
tractions prise neutre
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
fentes
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

[epaulard69]

Merci Yam57, je vais faire comme ça.

[Dynamo]

Yam les extensions mollets et crunchs sont des exercices d'isolation, pourquoi ne les as tu pas enlevés ?